无标题无名氏No.69239079 只看PO
2026-08-13(四)19:16:28 ID:2kkwSs2 回应
从99kg开始的肥宅退役之路
我要变小帅( `д´)
无标题无名氏No.69239092
2026-08-13(四)19:18:16 ID: 2kkwSs2 (PO主)
前情提要是之前有一段时间非常不健康的饮食。具体为早饭不吃+午饭吃一点催吐+晚饭暴食催吐
那段时间确实瘦了挺多，但身体就不好说了( ›´ω`‹ )
所以目前是以好好吃饭为前提的减肥
无标题无名氏No.69239109
2026-08-13(四)19:21:16 ID: 2kkwSs2 (PO主)
阿肥啊怎么要在暑假的尾巴减肥|д` )
总之泳衣买好了，明天和老弟一起去游泳馆浅试
啊哈哈其实昨天是97，结果今天家里煮火锅，现在不吃麻酱热量低搞了蘸水结果蘸水太好吃吃多了･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
无标题无名氏No.69244084
2026-08-14(五)15:02:09 ID: 2kkwSs2 (PO主)
今天早上吃了一碗木薯糖水，中午一点麦片拌酸奶吃完饿晕了，煮了两颗娃娃菜一大把金针菇一点点挂面几块排骨蘸辣椒面酱油醋蒜末蘸水吃
无标题无名氏No.69244125
2026-08-14(五)15:12:50 ID: ULDF44Q
>>No.69244084
不要这么吃啊肥哥，尽量优先吃低卡饱腹感强的东西，比如蔬菜( ﾟ∀。)
无标题无名氏No.69244224
2026-08-14(五)15:33:20 ID: 2kkwSs2 (PO主)
>>No.69244125
行，木薯糖水主要是昨天煮的了不吃我怕坏了
下午那顿水煮菜纯属我想吃( ；ﾟ 3ﾟ)其实挂面也没煮很多，半个一块钱硬币的量吧，排骨是小块的
好吧其实还是中午太饿了( `_っ´)
无标题无名氏No.69244232
2026-08-14(五)15:34:30 ID: 2kkwSs2 (PO主)
两颗娃娃菜还是我记性好找出来的，金针菇是昨天煮火锅剩的
我家里怎么总是没有叶子菜的同时有好多黄瓜，拉开冰箱门和无颗黄瓜面面相觑( ﾟ∀。)明天要买点菜了
无标题无名氏No.69244233
2026-08-14(五)15:34:32 ID: nAxQP30
>>No.69244084
首先记录体重。其次买一个克数称。
完成以上的任务你已经具备了瘦下来的基本条件。
先算一下自己的基础代谢。我推荐使用薄荷健康记录饮食，因为它的数据库比较全。把你的基础代谢减去400大卡，就是你今天躺着不动也要吃完的热量。根据你的情况可以让ai给你制定一下三大营养素的占比。
定时定点吃饭，尽量不要熬夜，每天至少喝1200ml水。三顿里至少有一顿主食是粗粮。晚餐不要吃红肉。早餐至少吃一个鸡蛋。每周两练，每次中等强度有氧40分钟以上。
买一瓶六味地黄丸。这个可能有点邪修，但是确实有效，它能让你更想动，会提高你非运动产热。