Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

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无标题无名氏No.69252193

2026-08-15(六)19:50:50 ID: ULDF44Q

>>No.69252071
很好用哦，我喜欢练三头第一个动作就是这个，激活肌肉(*ﾟ∀ﾟ*)

无标题无名氏No.69256627

2026-08-16(日)15:07:26 ID: LiwXUbr (PO主)

今天上肢拉日

高位下拉
热身组 28 8个 32 6个 36 4个
最大组 44 8个
减负组 40 10个 两组

坐姿划船
热身组 24 8个 28 6个 32 4个
最大组 36 8个
减负组 32 12个 两组

单臂哑铃划船
12.5 10个 三组

绳索面拉
热身 6 15个
正式 8 15个 四组

锤式弯举
热身 5 15个
正式 7 10个 一组 8 两组

昨天跳绳还跳了500个，结果今天起来屁股疼，黄毛还没变成，就要雌堕了吗
( ›´ω`‹ )

无标题无名氏No.69256631

2026-08-16(日)15:09:03 ID: LiwXUbr (PO主)

肥哥给的建议真的有用啊，高位下拉直接暴涨8kg，太感谢了
( ´∀`)

无标题无名氏No.69257074

2026-08-16(日)16:50:15 ID: NEa3Blr

>>No.69250486
肥哥一个半月5.5磅吗（）首先消耗和摄入要匹配呀，其次建议蛋白粉只是补充手段，食补＞补剂

无标题无名氏No.69257142

2026-08-16(日)17:07:52 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69257074
是的呢，肥哥。平时也有在注意肉蛋奶以及碳水化合物的摄入，但我可能平时就不太爱吃东西吧。算了一下，蛋白质可能还是不够，就想靠这个来补一下蛋白质的缺口，也就是练前来一勺，练后来一勺，没想到消耗的这么快( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69257146

2026-08-16(日)17:08:49 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69257142
以后多吃两个蛋，少搞一勺蛋白粉

无标题无名氏No.69257821

2026-08-16(日)19:32:24 ID: 4GJUkRg

>>No.69256627
少了全肩伸的动作哦肥哥

无标题无名氏No.69258276

2026-08-16(日)20:55:30 ID: NEa3Blr

>>No.69257142
增肌1.5倍体重吧（比如70kg日摄入70*1.5＝105g蛋白质），多了不吸收放屁还臭（）强度达标的话可以拉到2倍

无标题无名氏No.69258473

2026-08-16(日)21:17:13 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69257821
感谢肥哥提醒，下次我看看该怎么调整