无标题无名氏No.69258494

2026-08-16(日)21:21:51 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69258276
目前身高172㎝，体重67㎏，一般是早餐喝一杯由一勺蛋白粉和一勺米粉组成的奶昔，再随便整点东西吃，过差不多一个小时去训练，练完再来一杯相同的奶昔。
中午煮点面，加两个蛋，顺便搞颗复合维生素。晚上就吃的多一些，400克米饭(熟重)，保证碳水，尽量会吃得丰盛，肉管够，蔬菜也会吃。
可能没事还整点小零食之类的，水果看心情吃吧。
训练前我还只有63.5kg，可能和每天整了点肌酸有关
真的没啥食欲啊( ;´д`)
感谢肥哥指导

无标题无名氏No.69258525

2026-08-16(日)21:26:30 ID: LiwXUbr (PO主)

做了100个卷腹摸膝，在60个的时候就抽筋了，吓死人，下腹感觉像异形钻出身体一样，无规则的收缩伴随着刺痛，从地上爬起来都费老大劲了，缓了两分钟就好了，本来还想分组做200个的，算了算了
( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69259211

2026-08-16(日)22:52:01 ID: 4GJUkRg

>>No.69258525
这容量有点吓人

无标题无名氏No.69259961

2026-08-17(一)00:17:10 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69259211
并非一组200个，分组一共做200个，真这么做，怕不是要躺一周
| ω・´)

无标题无名氏No.69260100

2026-08-17(一)00:35:47 ID: NEa3Blr

>>No.69258494
看来是“外胚型”的肥哥，增肌任重而道远啊( ﾟ∀。)慢慢来嘛，健身从来都是以年为单位的，加油(`ヮ´ ）