无标题无名氏No.69490967

2026-09-22(二)10:47:13 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69468240
( ﾟ∀。)感觉是强度太大了，也没休息好

无标题无名氏No.69490971

2026-09-22(二)10:47:32 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日(减负周)

上斜哑铃卧推
热身 10 8个 12.5 8个
正式 15 10个 三组

哑铃卧推
热身 10 10个 两组
正式 12.5 10个 三组

哑铃侧平举
7.5 10个 三组

绳索三头下压
8 15个 三组

绳索面拉
8 15个 三组

无标题无名氏No.69490979

2026-09-22(二)10:48:35 ID: LiwXUbr (PO主)

上周给我右手食指腱鞘炎都干出来了，太急了，这几周慢慢来

无标题无名氏No.69490989

2026-09-22(二)10:49:44 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69490979
狠狠减重，之前强度太大了，恢复一阵子

无标题无名氏No.69491250

2026-09-22(二)11:33:07 ID: 4GJUkRg

>>No.69490967
这个单次容量我看还好，频率太高了吗。看只有推拉没有腿。我自己是推拉休推拉蹲休，这样一周两次。是不是你只有推拉一周频率太高了

无标题无名氏No.69491261

2026-09-22(二)11:34:18 ID: 4GJUkRg

>>No.69490971
热身做6个以下就行了，做多了有点像正式的了(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.69498219

2026-09-23(三)12:00:40 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69491250
我之前太急了，重量涨的太快，恢复没有跟上，还好静养了几天，没什么问题了

无标题无名氏No.69498225

2026-09-23(三)12:01:17 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69491261
| ω・´)重量减半感觉还好

无标题无名氏No.69498249

2026-09-23(三)12:03:56 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

坐姿划船
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

直臂下压
热身 8 12个
正式 10 15个 两组

绳索面拉
8 15个 三组


( ﾟ∀。)之前太在意进步了，还好没有受到严重的损伤，不幸中的万幸了，这两周关于需要抓握的训练暂缓吧