回应模式 - No.69250459
No.69250459 - 体育
健身记录无名氏No.69250459 只看PO
2026-08-15(六)14:18:28
ID:LiwXUbr 回应
目标是练成ntr里的肌肉黄毛()
无标题无名氏No.69389929
2026-09-05(六)16:56:31 ID: LiwXUbr (PO主)
今天拉日
辅助引体向上
辅助24㎏ 8个 6个
辅助29㎏ 8个 6个
绳索坐姿划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 8个
减负 40 10个 两组
哑铃划船
热身 12.5 10个
正式 15 12个 三组
(下次加重，做最大组，减负组)
哑铃锤式弯举
7.5 15个 一组 12个 两组
直臂下压
热身 14 10个
正式 16 12个 10个 两组
面拉没器械，今天算了
( ﾟ 3ﾟ)挺好，有进步
无标题无名氏No.69407380
2026-09-08(二)17:17:43 ID: LiwXUbr (PO主)
今天推日
哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 8个
减负 17.5 10个 两组
哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大 17.5 8个
减负 15 10个 两组
哑铃侧平举
7.5 15个 三组
(考虑下次加重？)
绳索三头下压
热身 10 10个
正式 12 8个 三组
绳索面拉(轻量)
10 15个 三组
(｀･ω･)感觉不错，现在卧推40㎏都可以做组了，之前40kg做4个就被压着了
无标题无名氏No.69412830
2026-09-09(三)16:22:59 ID: LiwXUbr (PO主)
今天拉日
辅助引体向上
辅助24㎏ 10个 7个
辅助29㎏ 8个 6个
哑铃划船
热身 15 6个
正式 17.5 10个 三组
(做爽了，忘记减负了，但感觉还可以加重，比较轻松)
绳索面拉
12 12个 三组
绳索坐姿划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 10个
哑铃锤式弯举
7.5 15个 三组
(考虑加重？)
直臂下压
热身 12 6个 14 4个
正式 16 12个 三组
(下次先不加重，再熟悉一下动作)
(´ﾟДﾟ`)人
我去，进步真的好大，真的感谢肥哥们的建议
无标题无名氏No.69422630
2026-09-11(五)10:41:37 ID: LiwXUbr (PO主)
今天推日
上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 10个
减负 17.5 12个 10个
哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大 17.5 10个
减负 15 12个 10个
哑铃侧平举
7.5 15个 三组
三头下压
热身 10 10个
正式 12 10个 12个 10个
面拉
12 12个 三组
无标题无名氏No.69428273
2026-09-12(六)11:55:10 ID: LiwXUbr (PO主)
今天拉日
高位下拉
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 两组
坐姿绳索划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 两组
单臂哑铃划船
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 8个
减负 17.5 12个 两组
哑铃锤式弯举
热身 7.5 6个
最大 10 8个
减负 7.5 12个 两组
面拉
12 12个 三组
辅助引体向上
辅助24㎏ 8个
辅助29㎏ 8个 两组
直臂下压的杆子没看到，今天跳过
(￣3￣)练得很爽啊