无标题无名氏No.69271704

2026-08-18(二)20:17:16 ID: UGuoCsq (PO主)

说一下情况，164cm现在大概是70kg上下，家里没称所以是估的，去年从82kg减到67kg左右，身体减得不行了就不减了(=ﾟωﾟ)=
不知道判断有没有比那个时候胖了，但也不敢称体重，会有压力，所以应该只会看围度，现在的腰围是75~77，想减到70左右

下面是计划
每天的运动量是走7k~1w步
饮食上戒零食和高糖高油，正餐控制量，饮料只能喝无糖可乐
因为要顾及日常里其他事情，加上对上次身体状况有阴影，所以不会特别严格，也不会狠狠戒碳水
暑假会吃面包房里的面包，开学就不会了

无标题无名氏No.69271756

2026-08-18(二)20:22:22 ID: UGuoCsq (PO主)

day1
早：鸡蛋沙拉香肠面包
午：半块红薯奶酪包 半块刀切馒头 一块熟牛肉 一根黄瓜
晚：半块红薯奶酪包 一块熟牛肉 一根黄瓜

暑假都会吃面包所以并不是特别严格(　ﾟ 3ﾟ)算缓冲吧，每天都要学习，早上不吃点好的我会死，即使这段时间没减下来多少也是正常的

无标题无名氏No.69276514

2026-08-19(三)11:48:41 ID: UGuoCsq (PO主)

早饭的鸡蛋沙拉香肠面包都是这种(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69276519

2026-08-19(三)11:49:31 ID: UGuoCsq (PO主)

午晚餐的牛肉一般就是这样一块 其实有差不多一指长了，拍出来有点小

无标题无名氏No.69276528

2026-08-19(三)11:51:26 ID: UGuoCsq (PO主)

馒头的话中午吃了这么多(つд⊂)不知道算不算多，晚上会少一些，其实早饭的面包热量还是太高了，把早饭换成干净的东西效果会更好吧，再吃个一两天就不吃了(|||ﾟДﾟ)
黄瓜一般就是一整根

无标题无名氏No.69276637

2026-08-19(三)12:13:35 ID: 568VA21

面包大王(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.69277010

2026-08-19(三)13:19:46 ID: UGuoCsq (PO主)

>>No.69276637
等开学真的不吃了( ´_ゝ`)

无标题无名氏No.69280046

2026-08-19(三)20:29:55 ID: UGuoCsq (PO主)

晚饭：半个加四分之一个馒头，牛肉，黄瓜|ー` )
手环记录的卡路里可能不会很准
全身至少感觉没有几天前那么肿了

无标题无名氏No.69280137

2026-08-19(三)20:42:18 ID: UGuoCsq (PO主)

好想自己做好吃低卡的减脂餐啊|-` )如果年底回家还在坚持的话应该会偶尔试着做吧
不过现在已经失去对烹饪的兴趣了，吃饭一般只用微波炉