无标题无名氏No.69639819

2026-10-17(六)16:48:02 ID: JqIrRDr (PO主)

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无标题无名氏No.69639825

2026-10-17(六)16:48:28 ID: JqIrRDr (PO主)

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无标题无名氏No.69640047

2026-10-17(六)17:24:06 ID: JqIrRDr (PO主)

跑了2.5圈 感觉要撅过去了

无标题无名氏No.69640068

2026-10-17(六)17:27:29 ID: 2K5IAxQ

首先要渐进增加，不能一上来就太多，一上来就太多你容易，后续就根本就不想跑了。

每次跑的结束都以你刚刚好觉得再跑下去就会感觉不太舒服的情况，就是以你跑的还是快乐再跑就不快乐的临界点为终止。这样比较容易坚持下来。

一小点东西的话，什么时候吃都无所谓的。

但是要问一顿饭这种情况的话，就得间隔大概饭后半个小时以上才能跑了，否则的话，跑的时候你那个肚子会感觉比较痛。

当然你消化很好的话，当我没说。但大部分人都需要隔半小时以上，甚至有的人来说一个小时才行。

饭前跑就没有无所谓了，什么时候都可以，没有这方面讲究

无标题无名氏No.69640930

2026-10-17(六)20:03:15 ID: NQQ4XUO

速度和距离都要循序渐进，不要想着一步登天，不然身体和心理都无法坚持下去。阿肥当时慢跑的时候是从每次跑2→4→5→6→8→10公里这样子循序渐进的，大概每半个月或一个月这样子提一次（感觉身体适应了、能提了就可以提），不过速度没怎么加，因为目标是慢跑

吃东西的话，根据阿肥自身经验，如果是饭前做有氧运动的话，建议运动前摄入适量碳水，不然容易运动过程中发虚、无力，而且运动完容易暴饮暴食