无标题无名氏No.59774068

2023-10-07(六)17:18:40 ID: QC1BVsm (PO主)

今天又可以练马耳他肩支撑了ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

无标题无名氏No.59776147

2023-10-07(六)21:15:41 ID: QC1BVsm (PO主)

练完了，可以完全压两次了|∀ﾟ我好强大

无标题无名氏No.59792645

2023-10-09(一)13:42:32 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59784687
前天在练，今天晚上也会练

无标题无名氏No.59793640

2023-10-09(一)15:38:08 ID: QC1BVsm (PO主)

今晚练肘倒立退阶，冲肩俯卧撑，主要找肘倒立时候肩胛骨前引的力量和冲肩俯卧撑的前束力量

无标题无名氏No.59793654

2023-10-09(一)15:40:11 ID: QC1BVsm (PO主)

三个动作，再加一个头顶桥，桥式，每个动作五组（五次维持），充分热身，高质量做组，避免垃圾容量

无标题无名氏No.59800747

2023-10-10(二)11:07:54 ID: QC1BVsm (PO主)

这弔图笑死･ﾟ( ﾟ∀。) ﾟ。

无标题无名氏No.59801365

2023-10-10(二)12:44:34 ID: QC1BVsm (PO主)

1007
19:33-20:30
33热身，站姿弹力带前平举，肘平板支撑顶肩
马耳他肩支撑
35慢起2.5次（角度＜45度）
39慢起1次（角度＜45度）
43慢起2.5次（角度＜45度）
46踢起1.5次（角度＜45度）
49踢起2次（角度＞45度）
维持与离心
52 11s
54 8s
57 9s
59 6s
01 9s
03 10s
进步很大，表现在角度，下次再练可能直接可以慢压全程了

1009
21:33顶肩热身，全身热身，腰腹，肩，右手手腕
34海豹式9s维持
36肘倒立踢起第1次尝试，前引不足
39肘倒立踢起第2次尝试，前引不足
40肘倒立踢起第3次尝试，前引不足
42海豹式8s＋6s维持
44海豹式24s
48海豹式29s
51海豹式21s
55海豹式21s
总结：海豹式难衡量进步，也许可以看身体角度

顶背冲肩俯卧撑，第一条白线
05 2次，27s6次，20s5次
09 34s8次
13 34s8次
17 32s7次
总结：每组第一次偶尔出现肩关节弹响，可能是正常现象

桥式没做，累了

饭：早两个鸡蛋一个面包一碗豆浆
午卤肉茄子盖饭
晚学校自选，没有菜了

无标题无名氏No.59819632

2023-10-12(四)13:41:53 ID: QC1BVsm (PO主)

1010
休息
1011
休息
发现一个训练前锯肌的开肩动作，可以在床上做
早饭2鸡蛋，豆浆，面包
午饭晚饭鸡胸肉还有一大堆碳水

1012
想练海豹式但是昨天拉的有点累，还想跑步

无标题无名氏No.59819652

2023-10-12(四)13:44:14 ID: QC1BVsm (PO主)

明天隔壁大学有活动，只做前水平，明天去练单引做组，今天还是冲肩俯卧撑＋海豹式吧，周日练马耳他