无标题无名氏No.59843425

2023-10-14(六)23:13:47 ID: QC1BVsm (PO主)

今天做深层筋膜松解
说简单点就是用手肘对着胳膊中间狠狠压( ﾟ∀。)不用太用力都感觉要升天了。
用了两天扶他林感觉效果不太好，用满一周试试。10月11号还是10月12号开始用的，忘记了

无标题无名氏No.59843471

2023-10-14(六)23:18:19 ID: QC1BVsm (PO主)

10月13浅浅记录一下
去隔壁大学出去玩了，很开心ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ

无标题无名氏No.59855628

2023-10-16(一)01:32:09 ID: QC1BVsm (PO主)

手腕什么时候好，草你马

无标题无名氏No.59863873

2023-10-16(一)22:15:14 ID: QC1BVsm (PO主)

买的红花油裂开了( ﾟᯅ 。)去药店买了一瓶，今天用热水泡手之后涂红花油，感觉燃烧了

无标题无名氏No.59864086

2023-10-16(一)22:35:30 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59863873
右手手腕有点累

无标题无名氏No.59864274

2023-10-16(一)22:52:15 ID: QC1BVsm (PO主)

小臂松解，左右小臂各2x3分钟

无标题无名氏No.59866874

2023-10-17(二)08:41:43 ID: QC1BVsm (PO主)

加点有氧，有氧几乎没做过，大概一周150分钟？

无标题无名氏No.59869493

2023-10-17(二)13:52:16 ID: QC1BVsm (PO主)

1015
12:23-13:18团身马耳他肩支撑
23热身顶肩
24慢起热身
26跳起团身1+1+1
29一次上下，角度＜30度，离心（进步一点）
32↓离心压不上来
36离心一次，小角度动态五次
41小角度动态4次
46静态维持18s
49静态维持15s
53维持15s
55维持15s
58维持10s
06单引装态不好，勉强一个＋半个
09艰难一个
15弹力带6+13mm辅助，4个
18弹力带6+13mm辅助，3个
马耳他肩支撑状态不错，感觉有进步
单引状态一般般
中午没吃饭

无标题无名氏No.59869516

2023-10-17(二)13:56:06 ID: QC1BVsm (PO主)

1015那天周日，晚上2:30睡觉，熬夜了( ﾟ∀。)不熬夜更好一些。
1016早上8:00起床
小臂松解
小困
晚上23:00上床，做完按摩睡觉

1017早上8:00起床
打算练海豹式
打算改一下作息，6:30起床
那么晚上就要至少23:30进入梦乡，算上按摩的时间就要22:30睡觉，21:30开始准备睡觉？