无标题无名氏No.58730920 返回主串
2023-07-22(六)17:34:36
ID:QC1BVsm 回应
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了，放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
无标题无名氏No.60050459
2023-11-03(五)15:15:33 ID: QC1BVsm (PO主)
昨天买的便宜肌酸到货了，21块钱250g，每天3g合每天0.252元，够喝83天，感觉有点像会被晶哥抓走的那种物质( ﾟ∀。)……纯度还很高，99.97%的纯度。
之前从哥们那里还薅了点蛋白粉，喝着像淡牛奶，不太喜欢喝
无标题无名氏No.60050470
2023-11-03(五)15:16:21 ID: QC1BVsm (PO主)
>>No.60050459
差了一下安徽泰格生物科技公司的生产许可证，企业资质，还有肌酸生产的执行标准，感觉应该是靠谱的(`ᝫ´ )
无标题无名氏No.60050605
2023-11-03(五)15:29:00 ID: QC1BVsm (PO主)
上网查了一下，原料粉的问题就是有可能有其他物质，感觉可能不太安全( ﾟπ。)难以选择了
无标题无名氏No.60114558
2023-11-08(三)22:54:59 ID: QC1BVsm (PO主)
1104
热身弹力带前平举和后来，肘平板支撑顶肩，肩平板支撑顶肩
10:13直角团身下压1次，45度团身下压45度1次
10:15 45-45 8次
10:20 45-45 6次，前三次质量很高，后三次屈髋
10:26 45-45 5次
10:34 下压起不来
10:39 空体维持30s
10:45 空体维持 33s
10:50 空体维持39s
10:57 空体维持13s
10:58 背支撑 4次
11:09 侧支撑空体 不太行
1105
23:31吊环靠墙倒立尝试2次，不稳
23:34吊环靠墙倒立尝试2次
23:36吊环靠墙倒立尝试2次，很晃动
肘对支架有支撑，手臂无法伸直
1106
热身
22:05吊环靠墙倒立尝试2次，头顶墙也不行，很不平衡，而且支架会掉
22:10 吊环顶肩支撑转冲肩俯卧撑（非标准冲肩）1+5，最低处三直角（地面，小臂，大臂）
22:14 调整吊环位置
22:16 同上1+7次
22:19 同上7+1次
22:22 同上6次 最后动作有点变形
22:25 同上7次
22:28 同上7次
下次可以顶端调整为反手位置试试
1107
22:31 吊环靠墙倒立尝试2+1，最后一次比较好，曲臂了
22:32 吊环靠墙倒立尝试2次
22:34 吊环靠墙倒立尝试，头靠墙 不太好，头用力很大，下次试试直接曲臂
22:36 吊环靠墙倒立尝试2次
22:38 吊环靠墙倒立尝试，试图曲腿一次，有点空体的感觉
22:42 折刀俯卧撑1+6次，姿态不稳定，躯干最低点与水平接近30度，大臂小臂接近90度，差一点到90度
22:45 折刀俯卧撑7次
22:47 折刀俯卧撑5次
下次目标是增加次数或改善折刀与身体的距离
每天进行手部热敷30分钟与红花油的涂抹
无标题无名氏No.60183318
2023-11-14(二)20:34:32 ID: QC1BVsm (PO主)
1111
肩支撑马耳他
热身，弹力带前平举后平举，胸椎扭转式，头颈腕踝
18:15 肩支撑直腿慢起直体倒立，肘支撑顶肩20次
18:18 下压，穿了棉裤起不来
18:19 直腿慢起团身上下压5.5次，顶肩很棒
18:25 直腿慢起团身上下压5次，顶肩不错
18:32 团身上下压5次，勉强，角度都不到六十度，上面两组都可以在60-45度之间
18:33 空体维持39次
18:39 成肩倒立，直腿调整姿态下压最远到60度
18:49 成分腿维持，下压失败
18:50 团身上下压4.5，空体36s
18:58 肩倒立下压离心，完全维持不住
18:59 肩倒立下压维持7s角度不大
19:01 肩倒立分腿下压，已经没力气了
19:04 肩支撑团身维持20s，但是水平夹角大于60度（以后都已水平夹角为主）
19:08 无力了
19:11 180度双杠肘支撑举腿5.5（没举起来）次
19:13 180度双杠肘支撑举腿维持8s
19:19 双杠肘支撑18s180度举腿，17s90度举腿
19:25 双杠肘支撑12s180度举腿，14s90度举腿
19:32 31s小哑铃空体维持
19:38 借力单引一个
没记录的，龙门架那个下拉的东西，左右40kg 15次，右60kg8次，左60kg4次
拉力恢复组，下次可以用吊环做水平拉力组，找5-10次组
