无标题无名氏No.59616726

2023-09-23(六)15:33:58 ID: QC1BVsm (PO主)

0913
16:08-16:48
6mm弹力带辅助右手单手引体隔离启动，因为有点肩峰撞击，避免撞击
08 2次
11 1次
16 2次
18 6mm→13mm后同，5次
21 3次，有点小晃
25 4.5次，0.5表示拉一半
28 2.7，0.7表示拉到后一半
31 3.5，0.2表示拉到前一半
35 13mm→6+13mm一起，4.5次
39 3次，最后一次身体后倾很厉害
42 3次，后倾
45 3次
48 3.5次
平均组间歇可能3分钟左右？没记，记着有点累

无标题无名氏No.59616732

2023-09-23(六)15:34:57 ID: QC1BVsm (PO主)

0914，休息，涂红花油，涂完了之后血管爆的像药狗一样

无标题无名氏No.59616749

2023-09-23(六)15:36:36 ID: QC1BVsm (PO主)

0913晚上路过又去拉了几个，没记，力竭了，晚上挺冷
0914右胳膊肱肌，喙肱肌，三头很痛
0915休息，涂红花油

无标题无名氏No.59618452

2023-09-23(六)18:35:12 ID: QC1BVsm (PO主)

0916周六
9:36-11:28
36 马耳他肩撑N离心
37 「↓↑」
38 「↓↑」
41 「↑↓
（注释：「表示上去的时候离心」表示下去的时候离心↑表示上压，↓表示下压）
43 」
45 T」
（T表示踢起，n表示离心）
47 T」
51 「N形转Z形」
53 「」」
54 N形地维 离心，定不住一点
01 Z→N」
06 肩支撑顶肩 18次
09 肩支持顶肩 12次
19 平板支撑顶肩 20次
20 TN→Z」
21 T 」
23 弓背的Z形维持
25 肩支撑顶肩 7次
52 「N」
54 TZ」6s
57 「Z」8s
58 TZ」7s
02 TZ」8s
05 TZ」14s
11 TZ」12s
15 TZ」7s

单手引体俩个，质量很高的无辅助单手引体和离心。

无标题无名氏No.59618584

2023-09-23(六)18:47:53 ID: QC1BVsm (PO主)

0917
热身：
28 前屈7s
30 前屈 6s
31 前屈 10s
33 前屈 13s
49 前屈9+28s
练习：
50 20次坐姿抬腿
53 20次
56 20次
59 20次
02 拉筋
03 20次
手放的更往前了，而且要反手压

无标题无名氏No.59618760

2023-09-23(六)19:05:21 ID: QC1BVsm (PO主)

0920
22:11-22:32
11 5s前屈
16 20次 坐姿抬腿
19 20次 反手支撑
26 20次
27 前屈14s
32 前屈25s

无标题无名氏No.59619827

2023-09-23(六)20:39:07 ID: QC1BVsm (PO主)

0923
9:08-10:08
10「N→I(低团转直腿)↓↑(下压上抬)
11 平板支撑顶肩12次
12 「N↓↑↓↑(0-30度左右)
13 「Z(大小腿折叠，上半身和大腿一条线)↓↑
15「Z↓↑↓↑↓↑↓
17「Z↓↑↓↑↓
17「Z→N↓↑
19「N→Z
24「Z→N↓↑↓↑↓
26 马耳他肩支撑N(低团)字平支撑底部离心 3次，肩支撑地维(低团)离心1次
29「高团↓↑↓↑↓↑
30「低团转直体转低团↓↑↓↑↓↑
34 「低团转直体转倒立↓↑↓↑↓↑↓↑↓
37 小摔 矫正
38 矫正 腰部压缩不够
40 矫正
43「低团→直体团维持13s
48「低团↓↑↓↑↓↑↓↑↓↑
52「低团↓↑↓↑↓↑↓↑↓
55 T(踢起)↓↑↓↑↓↑↓↑↓
00 ↓↑↓↑↓↑↓
00 23+3+14个平板支撑顶肩
12 三个单引离心 状态没有上周六好

无标题无名氏No.59625110

2023-09-24(日)09:04:24 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59619827
妈的早上起来一看写的什么谜语，今天倒是没疼，有点小乏力而已，可能强度不是很高

无标题无名氏No.59644173

2023-09-25(一)22:52:30 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59629123
年轻，只会猛干，也没有钱请私教，只能从网上和参考书里面看点了( ﾟ∀。)虽然不一定对，但是至少是一些参考