Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(　　;´Д`　　)说谁肥人呢

无标题无名氏No.67562089

2025-12-04(四)12:53:19 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -50kg↑ 10*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸

tabata 2组

无标题无名氏No.67602285

2025-12-09(二)12:58:18 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 60kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.67617484

2025-12-11(四)13:01:17 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -50kg↑ 10*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 40kg 12*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/外18㎏，20*4

拉伸

无标题无名氏No.67733228

2025-12-26(五)12:09:49 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 7.5kg 各12*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

tabata

无标题无名氏No.67813543

2026-01-07(三)12:06:26 ID: 31raPLj (PO主)

昨天腿
深蹲 60kg 10*5 可加
硬拉 70kg 8*3
夹腿 37.5kg 20*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.67813762

2026-01-07(三)12:40:16 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 7.5kg 各12*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

拉伸

无标题无名氏No.67860089

2026-01-14(三)09:17:43 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 70kg 8*5
硬拉 10kg 4*3
夹腿 40kg 20↓*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸

无标题无名氏No.67861515

2026-01-14(三)12:45:23 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4 没做
侧平举+俯身 10kg 各10*5
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 20*4

拉伸

无标题无名氏No.67905063

2026-01-20(二)12:19:37 ID: 31raPLj (PO主)

上周四 背
引体 -10㎏ 8*4
器械下拉，对握 36kg 12↓*4 没做
坐姿划船，窄距握 45kg 12↓*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg/内 12.5㎏，20*4

拉伸