无标题无名氏No.67411959

2025-11-12(三)12:33:06 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜杠铃卧推 30kg 12*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏ 15*4↓

无标题无名氏No.67454745

2025-11-18(二)12:47:03 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 50kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 37.5kg 15*4

拉伸

无标题无名氏No.67454791

2025-11-18(二)12:51:57 ID: 31raPLj (PO主)

上周五 背
引体 -50kg 10*4
器械下拉，对握 36kg 12*4
坐姿划船，窄距握 27kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，15*4

无标题无名氏No.67468549

2025-11-20(四)13:24:13 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4
坐姿划船，窄距握 32kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，15*4

tabata 2组

无标题无名氏No.67468554

2025-11-20(四)13:24:53 ID: 31raPLj (PO主)

昨天 肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*4

拉伸

无标题无名氏No.67510325

2025-11-26(三)12:59:28 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 50kg 10*4 没做
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3

拉伸

tabata 2组

无标题无名氏No.67517558

2025-11-27(四)12:37:10 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4 没做
坐姿划船，窄距握 36kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，20*4

拉伸

无标题无名氏No.67555524

2025-12-03(三)12:49:03 ID: 31raPLj (PO主)

肩
上斜哑铃卧推 15kg 12*4 没做
上斜史密斯卧推 35㎏ 10*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏(近)/22.5㎏(远) 15*3

无标题无名氏No.67555526

2025-12-03(三)12:49:32 ID: 31raPLj (PO主)

昨天 腿
深蹲 60kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
倒蹬 95kg 10*3 没做

拉伸