无标题无名氏No.66862848

2025-08-21(四)16:23:42 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 上5下13 55kg 10*4
硬拉 75↓kg 10*4
倒蹬 50kg 20*4 没做
内收 42.5kg 12*4

哑铃推肩 16kg 12*4
俯身侧平举+提拉，哑铃 12kg，12*3
​
tabata ​拉伸

无标题无名氏No.67226211

2025-10-14(二)11:57:19 ID: 31raPLj (PO主)

vvv

无标题无名氏No.67226359

2025-10-14(二)12:28:46 ID: 31raPLj (PO主)

>>No.66993090
蛋白粉我买的康比特的乳清蛋白，330 5磅，能吃3个月左右；如果你找那种厂家直销的没包装的理论上会便宜很多。但我懒得鼓捣，你要是懂的不多也建议买品牌的
我练前或练后会喝一勺一水肌酸，厂家直销的就十几块。
除此之外没别的，这些属于非常绿色不科技的。蛋白粉主要是方便摄入蛋白质，你有条件多吃鸡蛋和肉也可以不买，但其实算下来蛋白粉的蛋白质摄入是比牛肉便宜的。
用具的话，建议买护腕，做卧推等动作保护手腕；助力带方便做提拉类动作。都是20块就够了。
抱歉才看到，最近搬家停了一段时间

无标题无名氏No.67226562

2025-10-14(二)13:06:20 ID: 31raPLj (PO主)

复健
深蹲、硬拉 50kg 10*3
哑铃卧推 12kg 10*3
器械后拉 27kg 10*3

无标题无名氏No.67233073

2025-10-15(三)12:36:41 ID: 31raPLj (PO主)

肩
杠铃推肩 10kg 10*3
侧平举、俯身 7.5kg 10*4

tabata 2组

无标题无名氏No.67360014

2025-11-04(二)18:21:46 ID: 31raPLj (PO主)

刚复健就赶上降温感冒了( ;ﾟдﾟ)歇了三周
上周的补一下
肩
上斜杠铃卧推 30kg 10*3
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏ 20*4

无标题无名氏No.67364749

2025-11-05(三)12:29:37 ID: 31raPLj (PO主)

昨天继续复健
器械后拉 31.5kg 12*3
引体 -50kg 10*3

无标题无名氏No.67365172

2025-11-05(三)13:30:55 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 40kg 10*4
硬拉 50kg 10*3
夹腿 40kg 15*4

拉伸

无标题无名氏No.67411886

2025-11-12(三)12:19:47 ID: 31raPLj (PO主)

昨天 腿
深蹲 50kg 10↓*4
硬拉 50kg 10*4
夹腿 40kg 15*4

拉伸