Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
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无标题无名氏No.66112256

2025-05-19(一)21:44:06 ID: rzEWz3s (PO主)

上周最后几天都在感冒中度过，今日堂堂复活。我的五月跑量300计划还有机会
虽然今天还是有点咳嗽，跑了个12km慢摇有氧，真的非常慢

无标题无名氏No.66112270

2025-05-19(一)21:45:33 ID: rzEWz3s (PO主)

上周的4km测试赛成绩。
我知道为什么给我多记了0.28km了，因为之前运动场慢摇跑五六道的时候没有调整过来，默认我在五道跑的
实际差不多也就这个时间，距离是4km整

无标题无名氏No.66112277

2025-05-19(一)21:46:59 ID: rzEWz3s (PO主)

>>No.66112270
前半程被带得有点快了，前两千米都保持三分三十左右的配速，到第三千米掉速了。看来我的速度能力还可以，无氧耐力可以加强

无标题无名氏No.66128890

2025-05-21(三)19:27:18 ID: rzEWz3s (PO主)

今天太闷了，要死

无标题无名氏No.66145125

2025-05-23(五)18:56:41 ID: rzEWz3s (PO主)

昨天的强度
感冒没好全，依然有点卡痰
中间忘记停表，记岔了不少

无标题无名氏No.66153614

2025-05-24(六)19:40:54 ID: rzEWz3s (PO主)

要死了

无标题无名氏No.66155478

2025-05-24(六)23:35:47 ID: rzEWz3s (PO主)

昨天的，补一下
这个月目前238km，还剩62，只要后面不偷懒，300应该没问题

无标题无名氏No.66155523

2025-05-24(六)23:39:12 ID: rzEWz3s (PO主)

今天跑长距离的时候和朋友讨论训练方法，想到一个自认为不错的提升强度训练计划
早上五点半起床，跑8km左右的强度顺带力量训练（因为这时候操场恰好没人）
下午平时锻炼的时候12km左右的有氧跑
这样一天就是20km。
平时晚间的强度和周末长距离都照旧，这样一个月下来可以有五百多以至于六百的跑量

无标题无名氏No.66155548

2025-05-24(六)23:41:33 ID: rzEWz3s (PO主)

>>No.66155523
难点在于需要调作息（）大概晚上十点半左右就得上床睡觉，中午能补一点午觉