无标题无名氏No.66414846

2025-06-24(二)22:22:02 ID: T0kWMtu (PO主)

周二
早饭：卤蛋、甜豆浆、咸豆浆（去晚了食堂没粗粮了( ;´д`)）
午饭：同事请吃寿喜锅ᕕ( ᐛ )ᕗ爽吃和牛优质蛋白
晚饭：卤蛋一颗、百分百番茄汁150ml

无标题无名氏No.66423274

2025-06-25(三)20:50:56 ID: T0kWMtu (PO主)

周三
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练背
高位下拉 反手 重量1 2*10
高位下拉 正手 重量2 4*10
引体向上 托举重量5 6*10
杠铃划船 30kg 4*12
坐姿划船 重量2 4*12
绳索下拉 重量2 3*12

无标题无名氏No.66423281

2025-06-25(三)20:52:22 ID: T0kWMtu (PO主)

周三
早饭：蒸南瓜、卤蛋、甜豆浆
午饭：红焖大虾、包菜炒肉片、豆腐蘑菇汤
晚饭：卤蛋一个、牛肉馅酥脆饼干两片

无标题无名氏No.66423292

2025-06-25(三)20:53:31 ID: T0kWMtu (PO主)

>>No.66423281
忘了下午加餐了一个玉米(つд⊂)

无标题无名氏No.66430571

2025-06-26(四)18:57:43 ID: T0kWMtu (PO主)

周四
有氧：跑步机爬坡 坡度16速度4.5 30min
无氧：练胸
热身泡沫轴
仰卧哑铃上举5kg 3*8
卧推杠铃 20kg 4*8
斜躺杠铃上举20kg 3*8
蝴蝶机夹胸 重量1 4*15
绳索下压 重量1 4*15

差点成为健身房第一个被空杆压死的人( ´_ゝ`)

无标题无名氏No.66430642

2025-06-26(四)19:06:32 ID: T0kWMtu (PO主)

周四
早饭：蒸南瓜、卤蛋、甜豆浆
午饭：烤鸡肉、黄瓜拌香菜、番茄蛋汤
晚饭：卤蛋、蒸南瓜一块

无标题无名氏No.66430649

2025-06-26(四)19:07:32 ID: T0kWMtu (PO主)

周四
早饭：蒸南瓜、卤蛋、甜豆浆
午饭：烤鸡肉、黄瓜拌香菜、番茄蛋汤
晚饭：卤蛋、蒸南瓜

无标题无名氏No.66446299

2025-06-28(六)20:10:39 ID: T0kWMtu (PO主)

补个周五(つд⊂)
有氧：爬坡30min 速度4.5坡度16
无氧：身体超累，歇了

无标题无名氏No.66511714

2025-07-07(一)18:20:12 ID: T0kWMtu (PO主)

上周天降DDL停了一周(;´Д`)我的训练痕迹你别走･ﾟ( ﾉд`ﾟ)
重新开始！！！( `д´)