无标题无名氏No.66628835

2025-07-21(一)09:20:37 ID: T0kWMtu (PO主)

补一下上周五
有氧：跑步机爬坡 坡度17速度4.3 30min
无氧：臀腿
热身弹力带蹲走 4*2圈
硬拉 12.5kg 4*15
保加利亚深蹲 左右各4*15
臀推 30kg 4*12
弹力带蚌式开合 左右各50

无标题无名氏No.66700937

2025-07-29(二)18:02:36 ID: T0kWMtu (PO主)

一旦肥消失一个礼拜，那就是在和DDL怪兽搏斗的时候死去了|д` )

无标题无名氏No.66700949

2025-07-29(二)18:04:23 ID: T0kWMtu (PO主)

补一下周一

无氧：练腿
热身侧后踢腿 左右各40
深蹲 20kg 1*15 30kg 6*12
坐姿夹腿 重量6 4*29