无标题无名氏No.69288093

2026-08-20(四)22:32:59 ID: LiwXUbr (PO主)

跪姿健腹轮 8个 四组
卷腹摸膝 100个

无标题无名氏No.69292179

2026-08-21(五)15:03:01 ID: LiwXUbr (PO主)

哑铃上斜卧推
热身组 10 8个 12.5 6个 15 4个
最大组 17.5 8个
减负组 15 12个 10个

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 9个
减负组 12.5 10个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
6 15个 三组

(;´Д`)状态不好，爬楼机都没搞了

无标题无名氏No.69298626

2026-08-22(六)14:49:40 ID: LiwXUbr (PO主)

( ›´ω`‹ )拉肚子，门都不敢出，正好健身卡明天到期，休息个几天

无标题无名氏No.69311319

2026-08-24(一)12:45:33 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身组 32 6个 36 4个 40 3个
最大组 44 10个
减负组 40 10个 两组

坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 8个
减负组 36 10个 两组

单臂哑铃划船
热身组 12.5 6个
正式组 15 10个 三组

哑铃锤式弯举
7.5 10个 三组

绳索面拉
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

绳索直臂下压
热身组 10 12个 12 12个
正式组 14 12个 三组

(`ヮ´ )今天状态还可以，很爽

无标题无名氏No.69318090

2026-08-25(二)12:47:56 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 10个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃水平卧推 (没有椅子做不了上斜)
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
8 15个 三组

无标题无名氏No.69318273

2026-08-25(二)13:23:45 ID: LiwXUbr (PO主)

爬楼机半个小时

累晕了，搞瓶冰红茶犒劳自己一下
(`ヮ´ )

无标题无名氏No.69318352

2026-08-25(二)13:41:36 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69318330
哈哈哈，忍了好几天，一点甜食没搞，感觉太折磨了，休息都休息不好，一口下去，我的天，爽死了，要恶堕了

无标题无名氏No.69336991

2026-08-28(五)10:29:49 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃上斜卧推
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃推肩
热身组 7.5 6个 10 4个 12.5 3个
最大组 15 12个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

爬楼机30分钟

状态不错

无标题无名氏No.69343321

2026-08-29(六)12:41:46 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身组 28 6个 32 4个 36 3个 40 3个
最大组 44 10个
减负组 40 12个 10个

绳索坐姿划船
热身组 28 6个 32 4个 36 3个
最大组 40 10个
减负组 36 10个 两组

哑铃划船
热身组 12.5 8个
正式组 15 10个 三组

哑铃锤式弯举
热身组 5 10个
正式组 7.5 12个 一组 10个 两组

直臂下压
热身组 10 6个 12 4个 14 3个
正式组 16 10个 三组

面拉
12 12个 三组


状态不错，练完感觉小臂涨得很