Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

( `д´)现充，杀！杀！杀！

无标题无名氏No.69250468

2026-08-15(六)14:20:55 ID: LiwXUbr (PO主)

今日上肢推日
哑铃上斜卧推 7.5 10 12.5 一组12个 15 四组8个
哑铃推肩 7.5 10 一组12个 12.5 两组10个 两组8个
哑铃侧平举 5 三组15个
三头下压没器械，算了
爬楼机30分钟
有氧是真的痛苦
( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69250486

2026-08-15(六)14:24:11 ID: LiwXUbr (PO主)

开始进健身房差不多一个半月了吧，5.5磅蛋白粉都吃光一袋了

无标题无名氏No.69251589

2026-08-15(六)18:14:22 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69251381
好的，感谢肥哥

无标题无名氏No.69251605

2026-08-15(六)18:17:35 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69251432
黄毛岂是如此不便之物，练成超级赛亚人就是黄毛了
(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69252071

2026-08-15(六)19:34:59 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69251820
“碎颅者”，第一次看见这个词，我想的是一个维京海盗拿着大棒敲别人脑袋，像西瓜一样爆开，查了一下，也是个非常好的动作，总之非常感谢
| ω・´)

无标题无名氏No.69256627

2026-08-16(日)15:07:26 ID: LiwXUbr (PO主)

今天上肢拉日

高位下拉
热身组 28 8个 32 6个 36 4个
最大组 44 8个
减负组 40 10个 两组

坐姿划船
热身组 24 8个 28 6个 32 4个
最大组 36 8个
减负组 32 12个 两组

单臂哑铃划船
12.5 10个 三组

绳索面拉
热身 6 15个
正式 8 15个 四组

锤式弯举
热身 5 15个
正式 7 10个 一组 8 两组

昨天跳绳还跳了500个，结果今天起来屁股疼，黄毛还没变成，就要雌堕了吗
( ›´ω`‹ )

无标题无名氏No.69256631

2026-08-16(日)15:09:03 ID: LiwXUbr (PO主)

肥哥给的建议真的有用啊，高位下拉直接暴涨8kg，太感谢了
( ´∀`)

无标题无名氏No.69257142

2026-08-16(日)17:07:52 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69257074
是的呢，肥哥。平时也有在注意肉蛋奶以及碳水化合物的摄入，但我可能平时就不太爱吃东西吧。算了一下，蛋白质可能还是不够，就想靠这个来补一下蛋白质的缺口，也就是练前来一勺，练后来一勺，没想到消耗的这么快( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69257146

2026-08-16(日)17:08:49 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69257142
以后多吃两个蛋，少搞一勺蛋白粉