无标题无名氏No.69422630

2026-09-11(五)10:41:37 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 10个
减负 17.5 12个 10个

哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大 17.5 10个
减负 15 12个 10个

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

三头下压
热身 10 10个
正式 12 10个 12个 10个

面拉
12 12个 三组

无标题无名氏No.69428273

2026-09-12(六)11:55:10 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 两组

坐姿绳索划船
热身 32 6个 36 4个 40 3个
最大 44 12个
减负 40 12个 两组

单臂哑铃划船
热身 12.5 6个 15 4个 17.5 3个
最大 20 8个
减负 17.5 12个 两组

哑铃锤式弯举
热身 7.5 6个
最大 10 8个
减负 7.5 12个 两组

面拉
12 12个 三组

辅助引体向上
辅助24㎏ 8个
辅助29㎏ 8个 两组

直臂下压的杆子没看到，今天跳过

(￣3￣)练得很爽啊

无标题无名氏No.69428281

2026-09-12(六)11:56:12 ID: LiwXUbr (PO主)

什么时候才能做一个正式的不借力的引体向上呢？感觉还要几个月啊

无标题无名氏No.69437981

2026-09-14(一)04:56:42 ID: LiwXUbr (PO主)

依旧失眠，压力爆炸，感觉要休息一周了

无标题无名氏No.69490967

2026-09-22(二)10:47:13 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69468240
( ﾟ∀。)感觉是强度太大了，也没休息好

无标题无名氏No.69490971

2026-09-22(二)10:47:32 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日(减负周)

上斜哑铃卧推
热身 10 8个 12.5 8个
正式 15 10个 三组

哑铃卧推
热身 10 10个 两组
正式 12.5 10个 三组

哑铃侧平举
7.5 10个 三组

绳索三头下压
8 15个 三组

绳索面拉
8 15个 三组

无标题无名氏No.69490979

2026-09-22(二)10:48:35 ID: LiwXUbr (PO主)

上周给我右手食指腱鞘炎都干出来了，太急了，这几周慢慢来

无标题无名氏No.69490989

2026-09-22(二)10:49:44 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69490979
狠狠减重，之前强度太大了，恢复一阵子

无标题无名氏No.69498219

2026-09-23(三)12:00:40 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69491250
我之前太急了，重量涨的太快，恢复没有跟上，还好静养了几天，没什么问题了