无标题无名氏No.69498225

2026-09-23(三)12:01:17 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69491261
| ω・´)重量减半感觉还好

无标题无名氏No.69498249

2026-09-23(三)12:03:56 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

坐姿划船
热身 16 6个 20 6个
正式 24 12个 三组

直臂下压
热身 8 12个
正式 10 15个 两组

绳索面拉
8 15个 三组


( ﾟ∀。)之前太在意进步了，还好没有受到严重的损伤，不幸中的万幸了，这两周关于需要抓握的训练暂缓吧

无标题无名氏No.69522283

2026-09-27(日)13:27:40 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

绳索三头下压
10 12个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

很轻松，手指也没有不适，继续保持吧

无标题无名氏No.69522376

2026-09-27(日)14:02:09 ID: LiwXUbr (PO主)

爬楼机35分钟

无标题无名氏No.69529867

2026-09-28(一)17:56:36 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

坐姿划船
热身 20 6个 24 4个 28 3个
正式 32 12个 三组

辅助引体向上(高位下拉没位置)
热身 辅助44㎏ 6个
正式 辅助39㎏ 8个 两组
(目前体重68㎏)

哑铃划船
10 15个 三组

直臂下压
热身 10 6个
正式 12 15个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

无标题无名氏No.69541042

2026-09-30(三)14:53:22 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

上斜哑铃卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 8个
减负 15 12个 两组

坐姿哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 8个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

龙门架下全是人，今天面拉和三头下压算了
感觉不错

无标题无名氏No.69546682

2026-10-01(四)17:11:10 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

高位下拉
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组

哑铃划船
12.5 15个 三组

坐姿划船
热身 24 6个 28 4个
正式 32 12个 三组

人太多，其他两项算了，中午练的，下午直接累睡着了

无标题无名氏No.69561947

2026-10-04(日)14:37:32 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃上斜卧推
热身 12.5 6个 15 4个
最大 17.5 12个
减负 15 12个 两组

哑铃推肩
热身 10 6个 12.5 4个
最大 15 12个
减负 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 12个 三组

三头下压
12 15个 三组

绳索面拉
10 15个 三组

无标题无名氏No.69572765

2026-10-06(二)11:41:57 ID: LiwXUbr (PO主)

今天拉日

坐姿划船
热身 28 6个 32 4个
正式 36 12个 三组

辅助引体向上
辅助34㎏ 8个 三组

单臂哑铃划船
15 12个 三组

今天其他动作人多，懒得做了