无标题无名氏No.69153776
2026-07-31(五)15:28:24 ID: jqqulry 回应
健身打卡，开学就要考体育，两千四百米再不复健就要跑死在操场上了(´ﾟДﾟ`)
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2026-08-05(三)07:01:46 ID: utqIH6v
肥哥这饮食认真的吗？( ﾟ∀。)很明显营养摄入有问题，吃这么少还要运动怎么可能够呢
建议搜一下好人松松看饮食计划，或者搜长跑训练饮食怎么做，算一下自己一天吃多少合适，吃干净碳水馒头米饭，别吃带太多油的，肉类吃没有白色油脂不带皮的瘦肉，多吃鸡蛋和蔬菜
训练计划这块也去搜索对应的关键词，类似三公里体测训练计划，如果是大体重要专门看对应训练计划，而且只跑几百米没什么用，就算跑一段走一段，或者大部分靠走，都要坚持完目标全程才行
无标题无名氏No.69187789
2026-08-05(三)21:04:55 ID: jqqulry (PO主)
>>No.69183809
还好，可能本来就消化慢，两餐甚至一餐都没什么饥饿感( ﾟ∀。)7
无标题无名氏No.69253018
2026-08-15(六)22:03:47 ID: jqqulry (PO主)
最近老家下面来回跑忙成弱智了(;´Д`)没时间打卡，今天塔斯婷一个牛堡套餐一碗烩菜，慢跑一小时
无标题无名氏No.68204574
2026-03-03(二)22:50:11 ID: NQQ4XUO 回应
来个运动打卡串，给自己上点激励(`ε´ )
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2026-08-10(一)21:07:04 ID: NQQ4XUO (PO主)
昨天又忙又累，于是鸽了( ›´ω`‹ )
但是今天是踩车一个钟+散步一万步ᕕ( ᐛ )ᕗ
无标题无名氏No.68794020
2026-06-06(六)19:30:36 ID: EJLUrjq 回应
自由搏击新人记录串，来！
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2026-08-15(六)16:13:09 ID: EJLUrjq (PO主)
练+练 10号忘打卡了
今天教练夸我扫踢标准，总结了一下，翻胯这个动作很重要。另外躯干是随着腿和胯的方向转动的，只有右臂要往反方向撇来保持平衡。
搞顺了扫踢以后拳腿组合也变流畅了，好耶
(｀･ω･)
O O
无标题无名氏No.67153388
2025-10-02(四)19:13:54 ID: vwtTi59 回应
day0
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2026-08-05(三)15:25:08 ID: vwtTi59 (PO主)
day2
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*6 1*6
今天的心情:略显疲惫。标准俯卧撑还是有间歇，就这样保持住，要充分榨干这一式的“营养”。悬垂举腿勉强达成每组6个了，最后一组堪堪及格，质量有待提高。最近睡眠有点差，或许晚上应该避免看动画，免得大脑过于兴奋半天都睡不着。
无标题无名氏No.69199056
2026-08-07(五)15:16:44 ID: vwtTi59 (PO主)
day4
标准引体向上1*8 1*8 1*7
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:迎难而上！引体向上组间休息有四分钟了，稍微轻松点了，不要紧，慢慢来。直桥后面两组从十几个开始肩胛骨就有点累了，这一式有打开僵硬的身躯，强化肩胛骨肌肉的作用，我认为这是一个很好的信号。至少说明我的肩胛骨这一块有待加强。睡前泡热水脚很有用。另外职场上的闲言碎语与我而言就像苍蝇一般，嘈杂的声音在我这里可是行不通的哦。(ゝ∀･)
无标题无名氏No.69229750
2026-08-12(三)08:09:33 ID: vwtTi59 (PO主)
昨天没网了，今天补上。
day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*11 右1*12
手枪深蹲 左1*6 右1*6
今天的心情:平淡。标准俯卧撑后两组到十个的时候间歇比较多，加油吧。悬垂举腿最后一组动作变形很厉害，太着急了。单腿深蹲左侧有间歇，左腿力量弱很多。后续补上了手枪深蹲。
无标题无名氏No.69238051
2026-08-13(四)16:11:06 ID: vwtTi59 (PO主)
day0
标准引体向上1*8 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:淡定。引体向上有进步，这就是用时间换取空间。直桥还是老样子，只要还在练就有机会进步。最近星链装上后冲的更频繁了。
无标题无名氏No.68582682
2026-05-03(日)02:24:11 ID: mt0wNI2 回应
2026下半年戒🦌串，上半年冲多了，下半年争取一个月一次
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