无标题无名氏No.69639819

2026-10-17(六)16:48:02 ID: JqIrRDr (PO主)

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无标题无名氏No.69639825

2026-10-17(六)16:48:28 ID: JqIrRDr (PO主)

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无标题无名氏No.69640047

2026-10-17(六)17:24:06 ID: JqIrRDr (PO主)

跑了2.5圈 感觉要撅过去了

无标题无名氏No.69640068

2026-10-17(六)17:27:29 ID: 2K5IAxQ

首先要渐进增加，不能一上来就太多，一上来就太多你容易，后续就根本就不想跑了。

每次跑的结束都以你刚刚好觉得再跑下去就会感觉不太舒服的情况，就是以你跑的还是快乐再跑就不快乐的临界点为终止。这样比较容易坚持下来。

一小点东西的话，什么时候吃都无所谓的。

但是要问一顿饭这种情况的话，就得间隔大概饭后半个小时以上才能跑了，否则的话，跑的时候你那个肚子会感觉比较痛。

当然你消化很好的话，当我没说。但大部分人都需要隔半小时以上，甚至有的人来说一个小时才行。

饭前跑就没有无所谓了，什么时候都可以，没有这方面讲究

无标题无名氏No.69640930

2026-10-17(六)20:03:15 ID: NQQ4XUO

速度和距离都要循序渐进，不要想着一步登天，不然身体和心理都无法坚持下去。阿肥当时慢跑的时候是从每次跑2→4→5→6→8→10公里这样子循序渐进的，大概每半个月或一个月这样子提一次（感觉身体适应了、能提了就可以提），不过速度没怎么加，因为目标是慢跑

吃东西的话，根据阿肥自身经验，如果是饭前做有氧运动的话，建议运动前摄入适量碳水，不然容易运动过程中发虚、无力，而且运动完容易暴饮暴食

无标题无名氏No.69616968

2026-10-13(二)20:32:30 ID: NQQ4XUO (PO主)

今天是踩车一个钟×两轮ᕕ( ᐛ )ᕗ

室内踩车真好呀，又防晒，单位时间消耗又比户外骑行大₍₍(ง`ᝫ´ )ว⁾

无标题无名氏No.69623034

2026-10-14(三)20:14:06 ID: NQQ4XUO (PO主)

今天是踩车一个钟×两轮ᕕ( ᐛ )ᕗ

无标题无名氏No.69630164

2026-10-15(四)22:06:54 ID: NQQ4XUO (PO主)

今天是踩车一个钟×两轮ᕕ( ᐛ )ᕗ

不过今天嘴馋吃多了，希望消耗至少能和摄入持平吧( ›´ω`‹ )

无标题无名氏No.69636312

2026-10-16(五)22:36:30 ID: NQQ4XUO (PO主)

好久没出门散步了，所以今天是踩车一个钟+散步ᕕ( ᐛ )ᕗ

无标题无名氏No.69640800

2026-10-17(六)19:50:38 ID: NQQ4XUO (PO主)

今天算是休息日吧，暂且歇一下，所以是踩车一个钟+散步( ›´ω`‹ )

无标题无名氏No.69617355

2026-10-13(二)21:45:38 ID: 9VFapdj (PO主)

晚餐：快餐

无标题无名氏No.69617364

2026-10-13(二)21:46:26 ID: 9VFapdj (PO主)

零食
同学从武汉带了糕点。蛮好吃的
绿豆糕，棉厚

无标题无名氏No.69617367

2026-10-13(二)21:46:49 ID: 9VFapdj (PO主)

芝麻糕，甜甜甜

无标题无名氏No.69640774

2026-10-17(六)19:47:41 ID: 9VFapdj (PO主)

今日体重170

无标题无名氏No.69640783

2026-10-17(六)19:48:39 ID: 9VFapdj (PO主)

昨天练腿
所以狂吃，今天又是狂吃
午餐：麦四件套
晚餐：牛肉面
一杯瑞幸咖啡
一个巧乐兹

无标题无名氏No.69558375

2026-10-03(六)21:26:22 ID: CGNSvhg (PO主)

10.3
20km+300x5+108x2

无标题无名氏No.69558376

2026-10-03(六)21:26:39 ID: CGNSvhg (PO主)

10.3休息

无标题无名氏No.69564239

2026-10-04(日)21:38:09 ID: CGNSvhg (PO主)

10.4休息

无标题无名氏No.69607330

2026-10-12(一)10:55:59 ID: CGNSvhg (PO主)

10.5-10.12怠惰，完全没动

无标题无名氏No.69637836

2026-10-17(六)08:29:14 ID: CGNSvhg (PO主)

10.13-16也没动

无标题无名氏No.69623378

2026-10-14(三)21:22:20 ID: IvOZWP4

循序渐进不存在的，因为不困就是不困。

你可以尝试几天9点前把所有大灯关掉然后躺下玩手机，然后找一下自己12点前会困的那个时间点。
我个人是11点左右，11点半还没睡那就只能1点左右了，1点半还没睡就完了，至少4点往后了，中间时间睡着不存在的( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69625826

2026-10-15(四)09:58:25 ID: mzLNPLk (PO主)

>>No.69623378
谢谢肥哥的建议，我会试试的( ´∀`)

无标题无名氏No.69625829

2026-10-15(四)09:58:50 ID: mzLNPLk (PO主)

总之是Day0

无标题无名氏No.69637698

2026-10-17(六)06:55:21 ID: mzLNPLk (PO主)

睡前玩3D游戏有奇效

无标题无名氏No.69637699

2026-10-17(六)06:57:03 ID: mzLNPLk (PO主)

生物钟有点太恐怖了，长期只睡6小时后，不管几点睡，睡满六小时必醒

无标题无名氏No.69611300

2026-10-12(一)22:10:31 ID: ZFJUxQK (PO主)

day1

无标题无名氏No.69617295

2026-10-13(二)21:37:43 ID: ZFJUxQK (PO主)

day2

无标题无名氏No.69623266

2026-10-14(三)20:59:51 ID: ZFJUxQK (PO主)

day3

无标题无名氏No.69630051

2026-10-15(四)21:46:32 ID: ZFJUxQK (PO主)

day4

无标题无名氏No.69636124

2026-10-16(五)22:00:18 ID: ZFJUxQK (PO主)

day5

无标题无名氏No.69541052

2026-09-30(三)14:54:37 ID: vwtTi59 (PO主)

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无标题无名氏No.69550877

2026-10-02(五)14:28:09 ID: vwtTi59 (PO主)

day5
非六艺标准
俯卧撑总反复次数法100次，组间休息时间不设限制。
第一组：15下
第二组：12下
第三组：11下
第四组：10下
第五组：10下
第六组：9下
第七组：8下
第八组：7下
第九组：7下
第十组：6下
第十一组：5下
用时17分15秒
今天的心情:跃跃欲试。关注的群里面有一个俯卧撑耐力挑战，很想尝试，今天算是预挑战。

无标题无名氏No.69567719

2026-10-05(一)14:52:50 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:厚积薄发。今天照旧耐力训练，锚定生活，稳定训练。

无标题无名氏No.69591364

2026-10-09(五)16:00:18 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:犹豫不决。下次训练就是跑步，再然后要恢复六艺训练了，耐力训练积累的乳酸对我的影响逐渐减小了，或者说身体逐渐适应了。

无标题无名氏No.69635329

2026-10-16(五)19:32:11 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
非六艺标准
引体向上10*10
双杠臂屈撑10*10
今天的心情:平静。现在跑步还过于早了，再有两次训练才开始逐渐转为六艺训练吧。

无标题无名氏No.69463417

2026-09-17(四)23:34:22 ID: U9QApEd (PO主)

day17，轻轻松松啊(ゝ∀･)。

无标题无名氏No.69477994

2026-09-20(日)11:42:09 ID: U9QApEd (PO主)

day20喽(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.69491534

2026-09-22(二)12:18:27 ID: U9QApEd (PO主)

day0( ´∀`)，爽到。

无标题无名氏No.69530970

2026-09-28(一)21:22:56 ID: U9QApEd (PO主)

day1

无标题无名氏No.69633161

2026-10-16(五)12:56:22 ID: U9QApEd (PO主)

day19。

无标题无名氏No.69628627

2026-10-15(四)18:02:24 ID: bTetGG9 (PO主)

( ´ρ`)

无标题无名氏No.69628639

2026-10-15(四)18:05:15 ID: bTetGG9 (PO主)

我发现我身上有个摇杆玩起来很舒服( ﾟ∀ﾟ)

无标题无名氏No.69631202

2026-10-16(五)00:37:44 ID: bTetGG9 (PO主)

1

无标题无名氏No.69631206

2026-10-16(五)00:38:46 ID: bTetGG9 (PO主)

我嘞个16号倒了8回了啊，今天连着3次

无标题无名氏No.69631207

2026-10-16(五)00:39:46 ID: bTetGG9 (PO主)

总而言之，肉腿萝莉是对的，魔法少女是对的

无标题无名氏No.69628982

2026-10-15(四)19:11:38 ID: vfyMYqI

然后根据你想更偏向载重通勤还是速度轻快，可以继续看迪卡农的riverside 500和speed 900

无标题无名氏No.69629066

2026-10-15(四)19:23:46 ID: lBuCPjK (PO主)

>>No.69628960
在百京ᕕ( ᐛ )ᕗ

无标题无名氏No.69629071

2026-10-15(四)19:24:35 ID: lBuCPjK (PO主)

>>No.69628982
谢谢肥哥
给肥哥嗦一个ヾ(´ε`ヾ)

无标题无名氏No.69629072

2026-10-15(四)19:24:41 ID: vfyMYqI

>>No.69629066
那日常通勤也不用考虑爬坡了吧，上面哪个都行( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69630157

2026-10-15(四)22:06:06 ID: NQQ4XUO

>>No.69624011
原来如此，阿肥之前还一直担心不去保养的话会有概率骑着骑着扑街了呢，感谢肥哥解惑ﾟ ∀ﾟ)ノ