无标题无名氏No.69339451

2026-08-28(五)18:18:59 ID: WSzjRvT (PO主)

进30分了

无标题无名氏No.69327964

2026-08-26(三)23:28:35 ID: F1BSJio

机长你好

无标题无名氏No.69338571

2026-08-28(五)16:03:27 ID: bTetGG9 (PO主)

1

无标题无名氏No.69338573

2026-08-28(五)16:03:58 ID: bTetGG9 (PO主)

我去，这个月19次了

无标题无名氏No.69338581

2026-08-28(五)16:04:47 ID: bTetGG9 (PO主)

26年1月总结：25次
26年2月总结：25次
26年3月总结：18次
26年4月总结：18次
26年5月总结：17次（+1次？）
26年6月总结：18次
26年7月总结：25次
26年8月总结：19次

无标题无名氏No.69338584

2026-08-28(五)16:05:10 ID: bTetGG9 (PO主)

依旧先打卡，求求了，这个月不要再导管了

无标题无名氏No.69331489

2026-08-27(四)15:15:36 ID: XrX6o7Z (PO主)

day1

无标题无名氏No.69331567

2026-08-27(四)15:25:35 ID: GXRDZht

快进到二进制σ`∀´)

无标题无名氏No.69334878

2026-08-27(四)23:30:26 ID: XrX6o7Z (PO主)

必不可能二进制( `ー´)

话又说回来了好想冲

无标题无名氏No.69338544

2026-08-28(五)15:55:59 ID: XrX6o7Z (PO主)

day2

无标题无名氏No.69278288

2026-08-19(三)16:35:56 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准引体向上1*9 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:心如止水。引体向上有点冒进了，最后一组最后两个动作变形，而且有间歇，必须保证组间休息两分半以上，这次基本上都是组间休息三分钟，又休息的少又想进步，别想的太美了，慢慢来。直桥还能继续停留在这一式。最近两天都是凌晨一两点起来带缆，偶尔来一次还好，经常搞的话只能停训了。

无标题无名氏No.69293797

2026-08-21(五)19:30:49 ID: vwtTi59 (PO主)

day1

无标题无名氏No.69305534

2026-08-23(日)16:33:58 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*6
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
手枪深蹲 左1*7 右1*7
今天的心情:困顿。标准俯卧撑后面两组从七八个开始有间歇，还得慢慢来才行。悬垂举腿就这样保持住，不要有背部代偿，保证质量最重要。膝盖恢复了，谨慎起见，这次只做了手枪深蹲。左腿力量有待加强，所以数量也以力量较弱的一侧为基准。

无标题无名氏No.69319357

2026-08-25(二)16:24:42 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准引体向上1*9 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:热情。标准引体向上，这一次同样的组数，同样的数量，但是明显比上一次要强；或许在每组数量更高之后组间休息时间放长一点会更好，这次也是三分钟打底。直桥训练今天下背部的脊椎肌肉刺激明显，而且我感觉这个组数和数量还要“使用”很长时间。题外话，每次练完后一两天内性冲动会上升到一个顶点，这让我很苦恼。有必要把“训练之外”的部分做好把控了。

无标题无名氏No.69338446

2026-08-28(五)15:29:23 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*7
今天的心情:心如止水。标准俯卧撑后两组到八九个的时候还有间歇，但是比上次要好点，继续加油。悬垂举腿较上次有进步，保持住。这次没有练习深蹲，我一般隔一个循环练一回深蹲。

无标题无名氏No.69310862

2026-08-24(一)11:06:37 ID: ZZzwajH (PO主)

今天人好少，而且都是男的，就一个私教是女的但长得像我小学班主任，还遇到个瘦猴哥们不穿上衣打赤膊，还好我来得早连完的也在，怎么没有送完小学生的瑜伽裤来健身呢( ´_ゝ`)

无标题无名氏No.69311262

2026-08-24(一)12:27:57 ID: tulQhIL

>>No.69310862
好下的头( `д´)σ

无标题无名氏No.69311434

2026-08-24(一)13:08:47 ID: y3bzYSL

>>No.69310862
好下的头( `д´)σ

无标题无名氏No.69324120

2026-08-26(三)11:22:30 ID: ZZzwajH (PO主)

今天人意外的挺多，天还黑压压的，另外我发现熊大的都很胖，胸小的都挺瘦( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69337526

2026-08-28(五)12:15:53 ID: ZZzwajH (PO主)

今天意外的流了很多汗，不知道为啥，因为下雨健身房没开空调和风扇？还是因为我先做力量，坐姿推举从2kg改成4kg了？

无标题无名氏No.69318090

2026-08-25(二)12:47:56 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃推肩
热身组 10 6个 12.5 4个
最大组 15 10个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃水平卧推 (没有椅子做不了上斜)
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

面拉(轻量)
8 15个 三组

无标题无名氏No.69318273

2026-08-25(二)13:23:45 ID: LiwXUbr (PO主)

爬楼机半个小时

累晕了，搞瓶冰红茶犒劳自己一下
(`ヮ´ )

无标题无名氏No.69318330

2026-08-25(二)13:37:38 ID: EUNWwW8

>>No.69318273
冰红茶含糖量特别高的( ﾟ∀。)肥哥不要一犒劳结果前功尽弃呀( ﾟ∀。)( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.69318352

2026-08-25(二)13:41:36 ID: LiwXUbr (PO主)

>>No.69318330
哈哈哈，忍了好几天，一点甜食没搞，感觉太折磨了，休息都休息不好，一口下去，我的天，爽死了，要恶堕了

无标题无名氏No.69336991

2026-08-28(五)10:29:49 ID: LiwXUbr (PO主)

今天推日

哑铃上斜卧推
热身组 10 6个 12.5 4个 15 3个
最大组 17.5 10个
减负组 15 12个 两组

哑铃推肩
热身组 7.5 6个 10 4个 12.5 3个
最大组 15 12个
减负组 12.5 12个 两组

哑铃侧平举
7.5 15个 三组

绳索三头下压
热身组 8 15个
正式组 10 15个 三组

爬楼机30分钟

状态不错

无标题无名氏No.69317717

2026-08-25(二)11:49:56 ID: WxJr2jr (PO主)

23.08

无标题无名氏No.69324700

2026-08-26(三)13:23:32 ID: WxJr2jr (PO主)

2.49|ー` )

无标题无名氏No.69324704

2026-08-26(三)13:24:30 ID: WxJr2jr (PO主)

分享图片

无标题无名氏No.69330001

2026-08-27(四)10:39:56 ID: WxJr2jr (PO主)

2.57|д` )

无标题无名氏No.69336948

2026-08-28(五)10:20:30 ID: WxJr2jr (PO主)

3.19|ー` )

无标题无名氏No.69322952

2026-08-26(三)03:34:22 ID: VTX6jJj (PO主)

Day0
东西也没收拾完但收拾了一半了
只要有进步终会有突破( `д´)

无标题无名氏No.69326453

2026-08-26(三)18:59:53 ID: VTX6jJj (PO主)

Day0
但今天把所有的杯杯都从卧室清理出去了
今天我必享受纯粹的无起飞睡眠( `д´)ᕗ

无标题无名氏No.69329901

2026-08-27(四)10:21:22 ID: VTX6jJj (PO主)

全新的一天，今天我必定day1(;`д´;)

无标题无名氏No.69335969

2026-08-28(五)02:20:49 ID: VTX6jJj (PO主)

现在上床闭眼睡觉就是day1( `д´)

无标题无名氏No.69326567

2026-08-26(三)19:28:59 ID: XRCcvUI (PO主)

打错，↓0.1kg

无标题无名氏No.69326881

2026-08-26(三)20:29:39 ID: ULDF44Q

加上运动瘦的更快哦| ω・´)

无标题无名氏No.69327666

2026-08-26(三)22:43:24 ID: XRCcvUI (PO主)

吃了西瓜

无标题无名氏No.69327675

2026-08-26(三)22:44:13 ID: XRCcvUI (PO主)

>>No.69326881
我是运动白痴(*ﾟーﾟ)运动只能是日均一万步加骑车
上年其实还游泳了，但今年突然失去了兴趣

无标题无名氏No.69333882

2026-08-27(四)21:13:38 ID: XRCcvUI (PO主)

73.7kg ↑0.4kg

今天聚餐吃了地锅鸡，估计明天又要回到74

无标题无名氏No.69307211

2026-08-23(日)20:59:02 ID: CGNSvhg (PO主)

8.23
20km+200x5+80x2

无标题无名氏No.69314516

2026-08-24(一)21:48:58 ID: CGNSvhg (PO主)

8.24
20km+300x5+81x2

无标题无名氏No.69323288

2026-08-26(三)07:37:27 ID: CGNSvhg (PO主)

8.25休息

无标题无名氏No.69329498

2026-08-27(四)08:46:50 ID: CGNSvhg (PO主)

8.26休息

无标题无名氏No.69333694

2026-08-27(四)20:41:21 ID: CGNSvhg (PO主)

8.27
20km+300x5+82x2