无标题无名氏No.59524663

2023-09-15(五)23:09:17 ID: QC1BVsm (PO主)

左手手腕今天又会弹响了，昨天突然不会弹响了但是今天又会了，不知道怎么一回事( ﾟ∀。)7

无标题无名氏No.59553056

2023-09-18(一)08:05:19 ID: QC1BVsm (PO主)

草，要死了，周六练了马耳他肩撑，前锯肌疼了两天了( ﾟπ。)以后不这么练了，好痛好痛

无标题无名氏No.59598670

2023-09-21(四)23:06:25 ID: QC1BVsm (PO主)

复活了！今天不痛！周六接着可以练习了

无标题无名氏No.59613034

2023-09-23(六)08:13:09 ID: QC1BVsm (PO主)

前往学校舞蹈房↙(`ヮ´ )↗

无标题无名氏No.59616726

2023-09-23(六)15:33:58 ID: QC1BVsm (PO主)

0913
16:08-16:48
6mm弹力带辅助右手单手引体隔离启动，因为有点肩峰撞击，避免撞击
08 2次
11 1次
16 2次
18 6mm→13mm后同，5次
21 3次，有点小晃
25 4.5次，0.5表示拉一半
28 2.7，0.7表示拉到后一半
31 3.5，0.2表示拉到前一半
35 13mm→6+13mm一起，4.5次
39 3次，最后一次身体后倾很厉害
42 3次，后倾
45 3次
48 3.5次
平均组间歇可能3分钟左右？没记，记着有点累

无标题无名氏No.59616732

2023-09-23(六)15:34:57 ID: QC1BVsm (PO主)

0914，休息，涂红花油，涂完了之后血管爆的像药狗一样

无标题无名氏No.59616749

2023-09-23(六)15:36:36 ID: QC1BVsm (PO主)

0913晚上路过又去拉了几个，没记，力竭了，晚上挺冷
0914右胳膊肱肌，喙肱肌，三头很痛
0915休息，涂红花油

无标题无名氏No.59618452

2023-09-23(六)18:35:12 ID: QC1BVsm (PO主)

0916周六
9:36-11:28
36 马耳他肩撑N离心
37 「↓↑」
38 「↓↑」
41 「↑↓
（注释：「表示上去的时候离心」表示下去的时候离心↑表示上压，↓表示下压）
43 」
45 T」
（T表示踢起，n表示离心）
47 T」
51 「N形转Z形」
53 「」」
54 N形地维 离心，定不住一点
01 Z→N」
06 肩支撑顶肩 18次
09 肩支持顶肩 12次
19 平板支撑顶肩 20次
20 TN→Z」
21 T 」
23 弓背的Z形维持
25 肩支撑顶肩 7次
52 「N」
54 TZ」6s
57 「Z」8s
58 TZ」7s
02 TZ」8s
05 TZ」14s
11 TZ」12s
15 TZ」7s

单手引体俩个，质量很高的无辅助单手引体和离心。

无标题无名氏No.59618584

2023-09-23(六)18:47:53 ID: QC1BVsm (PO主)

0917
热身：
28 前屈7s
30 前屈 6s
31 前屈 10s
33 前屈 13s
49 前屈9+28s
练习：
50 20次坐姿抬腿
53 20次
56 20次
59 20次
02 拉筋
03 20次
手放的更往前了，而且要反手压