回应模式 - No.58730920
No.58730920 - 体育
无标题无名氏No.58730920 只看PO
2023-07-22(六)17:34:36
ID:QC1BVsm 回应
街头健身/徒手健身/业余体操串来。这个方向的人太少了，放个串在这里记录一下自己的训练计划和成果。
无标题无名氏No.59926986
2023-10-22(日)23:46:31 ID: QC1BVsm (PO主)
后背双力臂，正手俄挺，平地手倒立，都是对手腕或者关节伤害很大的动作，我个人最好的减少手腕的压力的方法不是带护腕，是用吊环代替支撑点
无标题无名氏No.59927001
2023-10-22(日)23:48:03 ID: QC1BVsm (PO主)
>>No.59926986
其次是慢起慢落，不要让关节，肌肉承受任何瞬间超大的应力，剪切力，拉扯等。还有就是适当退阶，能把退阶动作练成耐力动作再进阶是最好的预康复方法，可惜进步太慢了
无标题无名氏No.59939723
2023-10-24(二)09:49:17 ID: QC1BVsm (PO主)
俄挺练会了有什么用？还要练双杠俄挺，徒手俄挺，包括正手俄挺，侧手俄挺，反手俄挺，手背俄挺，祈祷者俄挺，死亡俄挺，俄挺俯卧撑，双杠宽距俄挺，单杠宽距俄挺，徒手宽距俄挺，双杠俄挺飞机，单杠俄挺飞机，徒手俄挺飞机，竖杠飞机，竖杠扎内蒂，飞机压倒立，龙之马耳他，吊环俄挺，吊环飞机，吊环扎内蒂，还有五指俄挺，三指俄挺，二指俄挺，二指俄挺俯卧撑，一指俄挺，一指俄挺俯卧撑，单手L撑，单手V撑，单手俄挺，单手拇指俄挺，单手俄挺俯卧撑，单手倒立，单手吊腰，单手倒立撑，单手90度倒立撑，单手肘俄挺，单手肘俄挺压单手俄挺等等；
除了推力，还要练拉力，前水平练会了有什么用？还要练后背双，后水双，大天使，大恶魔，单手后背双，宽距前水平，超宽距前水平，窄距扣腕撞腹，窄距扣腕贴腹，窄距直腕撞腹，窄距直腕贴腹，肩距扣碗撞腹，肩距扣碗贴腹，肩距直腕撞腹，肩距直腕贴腹，宽距扣碗撞腹，宽距曲臂扣碗贴腹，宽距曲臂直腕撞腹，宽距曲臂直腕贴腹，超宽距曲臂扣碗撞腹，超宽距曲臂扣碗贴腹，超宽距曲臂直腕撞腹，超宽距曲臂直腕贴腹，肩距直臂撞腹，肩距直臂贴腹，超宽距直臂直腕撞腹，超宽距直臂直腕贴腹，单手前水平贴腹，双杠维多利亚，双杠维多利亚上压，前水平压维多利亚，地面维多利亚，地面宽距维多利亚，地面维多利亚上压，吊环维多利亚，吊环卡鲁索，吊环前水平压维多利亚再压吊环反俄挺等等
你以为这就完了？还有花式单杠，屈伸上，腹前转，挂腿下杠，跳杠，借力后背双，小回环，大回环，前空翻抓杠，后空翻抓杠，小龙卷360，小龙卷540，小龙卷720，小龙卷900，小龙卷1080，小龙卷1260，小龙卷1440，单杠360，单杠540，单杠720，单杠900，单杠1080，开肩360，开肩540，开肩720，开肩900，开肩1080，虾翻，马凯，飞碟，京格尔，京格尔两周，荡杆后空两周，虾翻360，天空540，天空720，荡杆后转360，荡杆后转360，荡杆后转720，荡杆后转1080，回环接俄挺，腹前转接飞机，还要练这些任何一个动作之间的衔接，提高流畅度
无标题无名氏No.59944582
2023-10-24(二)18:57:02 ID: QC1BVsm (PO主)
1022周日
马耳他肩撑和单引
团身马耳他肩撑，起手呼吸5次维持姿态
19:34热身，团身维持，下压维持10s
19:36团身下压维持9s
19:39直腿慢起上压，团身离心6s，最低小于45度
19:43离心维持11s
19:47直腿上压，团身，从45度开始计算时间，离心维持13s很长，下次试试进阶15s
19:52直腿上压两次
19:54上下压5次，最低小于45度，后2无法到角度
19:57上下压5.5次，最低小于45度，后2无法到达这个角度
20:01上下压4次，同无法维持角度
20:05试图模仿拉罗萨转向
20:06上下压5次，同无法维持
20:10玩，上下压2词，撑不住了
20:16 1个单引，锁定6s，离心4s
20:19 1个单引，锁定3s，离心5s
20:21弹力带辅助起不来
20:23单引离心9s
下次的目标：马耳他肩撑维持20s，单引顶端锁定10s
(〃∀〃)
无标题无名氏No.59954220
2023-10-25(三)16:49:22 ID: QC1BVsm (PO主)
>>No.59953840
我推荐每一个刚开始健身的人不要买哑铃，沉，还不好量化，买一副榉木吊环80-120，卷尺，6块钱，记号笔3块，就可以获得一套可以量化的训练设备