无标题无名氏No.61519829

2024-03-06(三)15:52:27 ID: q0LaLlG

急救证要3月15日打电话才能考(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.61520507

2024-03-06(三)16:47:21 ID: q0LaLlG

2月27日
对握负重引体
11:23 15kg负重引体9rep 9rm 8rpe
11:30 20kg负重引体5rep 5rm 8.5rpe？
11:37 30kg？25kg？负重引体3rep 3rm 9rpe
11:45 20kg负重引体6rep 6rm 8.5rpe
11:51 20kg负重引体5rep 5rm 8.5rpe
11:59 20kg负重引体5rep 5rm 8.5+rpe

2月26日
11:15 30kg实力推 2次热身
11:16 40kg实力推 1rep 核心不稳定
11:17 40kg实力推 2rep 核心不稳定，发力不平衡
11:20 40kg实力推 2rep 核心不稳定，发力不平衡
11:25 35kg实力推 3rep 核心不稳定
11:32 30kg实力推 6rep 7rpe
11:40 30kg实力推 6rep 7rpe
11:47 30kg实力推 7rep 7rpe
11:54 30kg实力推 6rep 7rpe，尝试进肩
12:01 30kg实力推 6rep 7.5rpe,第六下明显粘滞

2月23日
15:54 20kg正握负重引体7rep 8rm 8rpe
16:02 30kg实力推 8rep 7rpe 不会进肩
16:10 20kg反握负重引体8rep 8rm 8rpe
16:16 30kg实力推 8rep 7rpe 不会进肩
16:25 20kg正握负重引体6rep 7rm 8rpe
16:33 30kg实力推 8rep 7rpe 不会进肩，有点反弓
16:42 20kg反握负重引体6rep 6rm 8rpe
16:49 30kg实力推 6rep 7rpe 不会进肩，反弓
16:58 20kg正握负重引体5rep 6rm 8rpe，手臂没打直，沉肩还可以
17:04 30kg实力推 5rep 7rpe 尝试进肩，小臂没和地面垂直
17:14 20kg反握负重引体6rep 6rm 8rpe

无标题无名氏No.61536741

2024-03-07(四)21:42:31 ID: q0LaLlG

3月6日
21:24 冲肩小尝试
21:27 死虫式，左一次右一次都算，4次，8次，感觉有抗骨盆旋转的力量
21:29 死虫式5次，举腿调整了一下骨盆位，死虫式4次
21:34 脚垫高冲肩小尝试
21:35 脚垫高冲肩小尝试
21:37 死虫式9次
21:42 死虫式17次，有髋关节弹响
21:46 调整骨盆位置
21:52 调整骨盆位置

3月7日
2s以内算失败
16:43 面墙倒立尝试两次，失败
16:37 面墙倒立尝试失败，失败
16:41 面墙倒立还可以，先构建上半身的力线
16:44 面墙倒立失败，距离改近了
16:44 掌心重心与鞋子前面的线重合，面墙失败，然后不要着急
16:47 面墙倒立右脚后离墙，成功

19:53 面墙倒立失败，核心不对位
19:55 面墙倒立失败2次，第三次成功，但是肩没顶起来，第四次失败
20:01 面墙倒立失败 失败 成功
顿悟了

20:05 仰卧前平举总10kg 12rep 13rm 7rm
20:10 仰卧前平举总10kg 12rep 13rm 7rm
20:14 仰卧前平举总10kg 13rep 14rm 7rm，尝试了一下伸展的节律，不错
20:20 仰卧前平举总10kg 14rep 15rm 7rm，有点弱，超伸了
20:25 仰卧前平举总10kg 15rep 15rm 7rm
20:30 仰卧前平举总10kg 12rep 13rm 7.5rm
20:34 仰卧前平举总10kg 12rep 13rm 7.5rm 前锯肌有点掉了
20:40 仰卧前平举总10kg 12rep 12rm 8rm 累b了
组间歇3min

无标题无名氏No.61662103

2024-03-17(日)11:12:02 ID: QC1BVsm (PO主)

3月8日
中午倒立
晚上死虫式调整核心对位

3月9日
超级组
20:23负重15kg屈臂撑12次，15kg引体10次，胳膊没打直，动作模式要调整
20:31负重10kg臂屈伸12次，10kg引体10次，打直，肩膀有弹响，做自重肩胛骨引体或者高位下拉调整一下
20:39负重15kg臂屈伸11次，15kg引体3个，10kg引体4个，关节弹响很明显

20:46 实力推30kg 10次 8rpe吧不是很累
20:53 实力推30kg 6次 握距太窄，肘角度不对，不是很好的肩胛骨贴合
21:01 实力推26kg 4次 肩胛骨贴合的不好
21:08 实力推26.5kg 8次，参悟天道
21:17 实力推26.5kg 8次，最后几下推不动了
21:24实力推26.5kg 8次，最后几下推不动了
21:35仰卧前平举10kg 12次
21:41仰卧前平举10kg 13次
21:47仰卧前平举10kg 13次
21:54仰卧前平举10kg 14次

无标题无名氏No.61662394

2024-03-17(日)11:32:05 ID: QC1BVsm (PO主)

3月10日
倒立练习
死虫式调整核心对位和骨盆位置，不是很干净

3月11日
有氧爬楼15分钟

3月12日
13:14负重曲臂伸30kg*5，82kg负重测试腰带强度

超级组 组间歇3min
13:44实力推30kg*10，水平划船30kg*12控制呼吸了吗忘了
11:50实力推30kg*19，水平划船30kg*11呼吸不记得
11:56实力推30kg*6.5，水平划船30kg*9

14:04引体负重15kg*7，胳膊直了一些，有肩峰撞击，呼吸了吗不记得了
14:10引体负重10kg*7，反手无撞击，不记得呼吸控制了
14:18引体负重10kg*7，正手未伸直，呼吸不记得控制
14:23引体负重10kg*7.5，反手伸直我撞击，呼吸控制不记得了
14:30对握引体负重10kg*7，伸直，身体左歪，不干净

16:40调整引体模式

无标题无名氏No.61693206

2024-03-19(二)12:28:57 ID: QC1BVsm (PO主)

3月18日
热身

臂屈伸 水平引体超级组
16:15臂屈伸20kg*11个，控制呼吸
16:17辅助前水平引体11个，呼吸不稳
组间歇3分钟
16:22臂屈伸20kg*11个，控制呼吸，有点晃
16:24负重前水平引体11个，呼吸不稳
组间歇3分钟
16:30臂屈伸20kg*10控制呼吸，很晃
16:33辅助更大的前水平引体10个，不稳

实力推
16:43实力推31kg*11个
16:48实力推31kg*11个，呼吸不稳
16:54实力推31kg*11个，后期核心不稳了
17:00实力推31kg*10个，外旋稍微受限
17:06实力推31kg*8个
17:11实力推30kg*11个

晚上去调整动作模式，墙壁天使，做不了，鉴定为肩外旋受限

无标题无名氏No.61724772

2024-03-21(四)17:39:56 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.61723740
( ﾟ∀。)是不是发错地方了

无标题无名氏No.61725334

2024-03-21(四)18:21:42 ID: QC1BVsm (PO主)

3月13日
15:33实力推30kg*13，
15:34划船30kg*10，不稳
15:39实力推30kg*12，划船30kg*13
15:44实力推30kg*12，划船30kg*12

15:58屈臂撑25kg*8
16:02屈臂撑22.5kg*12
16:08屈臂撑22.5kg*12
16:12屈臂撑22.5kg*10
16:17屈臂撑22.5kg*10
16:23屈臂撑22.5kg*8
随便举腿

16:42冠状面仰卧前平举10kg*12
16:48仰卧前平举10kg*12
16:54仰卧前平举10kg*12
17:00仰卧前平举10kg*12