无标题无名氏No.59379251

2023-09-03(日)13:41:26 ID: QC1BVsm (PO主)

肩袖轻微劳损的原因大致也搞清楚了|∀ﾟ
大概是这样一个关系。

练直体倒立
↓
肩胛骨做极限上回旋，负责肩胛上回旋的肌肉紧张，力量增强
↓
负责肩胛骨下回旋和后缩的肌肉力量弱，不足对抗上回旋的力矩
↓
造成翼状肩胛和肱骨前移，肱骨下移不足（医学上不定义轻微错位，只是运动康复学里有定义，因为会造成运动表现的下降）
↓
俯卧撑位肩关节弹响，实力推位肩关节弹响（肩峰撞击）（现在我的状态）

↓（以下是可能的损伤发展路线）
肩袖持续劳损，肩峰撞击频繁发生
↓
肩袖肌腱炎（主要是冈上肌）
↓
冈上肌撕裂/断裂

无标题无名氏No.59379296

2023-09-03(日)13:46:11 ID: QC1BVsm (PO主)

肩关节内部由于神经和血管不丰富，损伤难以察觉，早期表现只是弹响，肌腱滑位。还好我发现的早ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ不然就要歇逼了。

现在的主要目标转化为修复早期运动损伤
大致步骤：
0.完全休息
1.松解紧张肌肉群
2.加强对抗肌肉群
3.恢复训练

买了两个球形的泡沫滚轴，到了之后我要狠狠放松口牙(　ﾟ 3ﾟ)

无标题无名氏No.59379373

2023-09-03(日)13:56:27 ID: QC1BVsm (PO主)

肱骨前移和肩胛骨过度外展的判断方法：

肩峰中线和肱骨头前后侧做比较，先量好肩峰中点，食指卡住之后拇指捏肱骨头的前侧中指捏后侧，后侧要用点力把三角肌剥开往里面摸。前侧离肩峰中线距离大于后侧距离的3倍可以判断有前移。超出了说明肩胛骨在外展的位置，也会导致盂肱关节运动过程容易弹响。有肱骨前移的话还要用另一只手把肱骨头往回正的方向稍微推一下，关节对位恢复训练效果才会好（这个我都能给自己推脱位，应该可以）

放松状态下肩胛骨下角离胸椎棘突的距离若超出你的三指宽度，可以判断肩胛骨的外展过度位置，也称翼状肩胛。（经常健身的话可能看不出来，因为肌肉块有点大。但是一摸的话很明显）


关于小肌群比如肩胛下肌的训练方法：

肩胛下肌是小肌群肌肉，主要负责肩关节稳定，大强度动作不适合练稳定肌。做肩关节稳定下小重量的肩内旋训练

以上是我斥15元巨资( `д´)咨询了运动康复师得到的答复，希望看到这里的运动肥肥们，科学训练，避免运动损伤

无标题无名氏No.59379426

2023-09-03(日)14:03:32 ID: QC1BVsm (PO主)

昨天花100元巨款去做了一下中医推拿，感觉效果有限，就是松解肌肉，按摩( ﾟᯅ 。)而且还让我连续去半个月，我实在是没有那么多钱钱。自己狠狠休息，泡沫滚轴按压效果应该是一样的吧。

目前为止运动损伤消耗金额100+15+9.9+5=130元，但是学到了不少东西。

今天思考后找到的对抗肌群训练是沉肩上压位前水平（肩胛骨下回旋的力量和后侧肩袖力量，同时肩关节避免了肩关节的大幅度运动）

无标题无名氏No.59379452

2023-09-03(日)14:05:56 ID: QC1BVsm (PO主)

今天晚上有一个街健的聚会ᕕ( ﾟ∀。)ᕗ去划划水，然后就正式停练休息了

无标题无名氏No.59382812

2023-09-03(日)19:43:01 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59379452
正式歇逼了，他妈的tfcc了我操

无标题无名氏No.59382839

2023-09-03(日)19:47:34 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59382812
真他妈寸啊，就做俩慢双就tfcc了，练倒立都b事没有( ﾟᯅ 。)

无标题无名氏No.59383208

2023-09-03(日)20:28:47 ID: QC1BVsm (PO主)

应急处置

无标题无名氏No.59383228

2023-09-03(日)20:30:05 ID: QC1BVsm (PO主)

应急处置