无标题无名氏No.59388166

2023-09-04(一)08:57:08 ID: QC1BVsm (PO主)

紧急处理( ﾟ∀。)这护腕真好用啊我草

无标题无名氏No.59391674

2023-09-04(一)15:55:19 ID: QC1BVsm (PO主)

总结经验教训( `д´)
1.活动前充分热身，激活稳定小肌肉
2.经常做拉伸运动
3.不要在任何晃动的单杠，双杠，足球门上训练，训练前一定要检查器材安全性

无标题无名氏No.59391705

2023-09-04(一)15:57:32 ID: QC1BVsm (PO主)

我看内个雷丰瑞恢复的现在也是挺好( ﾟ∀。)已经购入手腕支具，筋膜刀和消炎药了，狠狠地康复

无标题无名氏No.59391760

2023-09-04(一)16:01:47 ID: QC1BVsm (PO主)

今天的恢复计划
1.徒手手腕牵拉解压，已完成上午两次，下午一次
2.右手按摩小臂松解指伸肌，下午做了五分钟
3.利用跑步促进血液循环
|∀ﾟ

无标题无名氏No.59391828

2023-09-04(一)16:07:37 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59391760
又做了五分钟，狠狠放松

无标题无名氏No.59396288

2023-09-04(一)23:08:45 ID: QC1BVsm (PO主)

放松了有四五次了
今天做了两只手的内旋位外旋训练矫正肱骨前倾，左手用前臂做了30次耐力，右手手拉用20次耐力
还有一个动作是弹力带限制前臂平行，背紧靠墙抬手，用来锻炼前锯肌和肩胛骨稳定性

无标题无名氏No.59400377

2023-09-05(二)11:16:22 ID: QC1BVsm (PO主)

现在可能能做的动作
平板支撑，肘倒立，昨天的肩内旋改善动作，肘十字举腿，空体维持

无标题无名氏No.59400454

2023-09-05(二)11:25:24 ID: QC1BVsm (PO主)

拉力动作也暂停半个月，看看恢复情况

无标题无名氏No.59401306

2023-09-05(二)12:57:24 ID: rGNhnfP

Po在吃方面有什么注意的吗(=ﾟωﾟ)=