无标题无名氏No.59449291

2023-09-09(六)18:59:34 ID: QC1BVsm (PO主)

上压50次

无标题无名氏No.59450714

2023-09-09(六)20:59:36 ID: QC1BVsm (PO主)

我草完了，手腕发胀( ﾟ∀。)好像复发炎了

无标题无名氏No.59455811

2023-09-10(日)08:53:39 ID: QC1BVsm (PO主)

喜报，没事

无标题无名氏No.59455981

2023-09-10(日)09:24:34 ID: QC1BVsm (PO主)

0910
坐姿抬腿，姿态是手放在膝盖处
热身：抱膝抬腿，单边压腿
每组30次呼吸时间1min左右0.2.4.6组，4*20reps组间歇90s
抱膝压腿8.10.12，3*60s组间歇60s

无标题无名氏No.59456025

2023-09-10(日)09:31:28 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59455981
倒立做不了了，暂时目标更改为锐角支撑和前水平维持(`ᝫ´ )

无标题无名氏No.59464389

2023-09-10(日)22:49:56 ID: QC1BVsm (PO主)

今天练前水平，待解决的问题是左臂桡肱关节对位不齐

无标题无名氏No.59492799

2023-09-13(三)12:24:33 ID: QC1BVsm (PO主)

0910
吊环
正握前水平手腕不得劲，遂对握(以下均为对握
对握小离心3次，3次
吊腿离心上压3次，2次，3次，1次无法维持呼吸
高团离心上压1次，离心一次。离心上压一次，离心一次(第二次更深一些
离心上压2次，1.5次(0.5指离心)，0.5次
纯离心8s，8s
单腿离心上压先右后左腿各1次，先左后右各1次
单手吊杠举腿右4次，左(右手辅助)4次，右4次，左(右手辅助)4+1次，右1次(右肩膀吊时间长了没有左手辅助有点疼，推测是肩膀不稳定下次做辅助慢离心)，右3，左(辅助3次，右4，左(辅助3次

0911
背靠墙抬臂(肩胛骨稳定性之前锯肌)
32s.25s.27s.20s.27s.37s.28s.12s.21s(双股，发力感更强，其余前面的都是三股)，第二天并无酸痛感，推测是动作选取欠佳。

0912
坐姿抬腿(前链收缩)
热身，单腿压腿，抱腿压腿
第一组2-7-6-7中间脚落地了一会，算热身组
与热身相同的拉伸动作
第二组20
第三组16-4
第四组14-3-3
第五组20手稍微靠近端了一些
坐姿叉腿第一组26s，第二组28s，第三组29s

问题：如何拉伸前链，进阶桥式

0913今天腿痛，想练右手单引

无标题无名氏No.59492814

2023-09-13(三)12:25:40 ID: QC1BVsm (PO主)

>>No.59492799
0912还狠狠地按摩了一下后背肌肉，爽死

无标题无名氏No.59506397

2023-09-14(四)15:36:16 ID: QC1BVsm (PO主)

昨天狠狠单引，今天右手要报废了，周末去学校舞蹈房练肩膀|∀ﾟ