无标题无名氏No.59813659

2023-10-11(三)19:40:11 ID: qNDzmOr (PO主)

DAY9

30分钟210千卡，今天状态有点不对劲，身体感觉不得劲，不知道是不是因为没锻炼过，然后到了一个阈值。所以只锻炼30分钟。

无标题无名氏No.59823080

2023-10-12(四)20:37:26 ID: qNDzmOr (PO主)

DAY10

30分钟209千卡，大腿前侧拍起来酸痛，可能是我偷懒没有拉伸的原因，明天休息的时候做点拉伸看看有没有用。

无标题无名氏No.59827424

2023-10-13(五)10:37:00 ID: vfyMYqI

如果骑车觉得主要是大腿前侧酸痛，当心膝盖了要
正确的姿势下应该是大腿后侧的国绳肌和臀部酸痛
你可能需要更高的座高，更向后的坐垫后移量，更向后的脚踩踏点，避免过多使用大腿前侧

无标题无名氏No.59832884

2023-10-13(五)21:00:47 ID: qNDzmOr (PO主)

>>No.59827424
(´ﾟДﾟ`)那可能是我座位调的还不够高，等我调高看看，谢谢肥哥

无标题无名氏No.59832948

2023-10-13(五)21:06:42 ID: qNDzmOr (PO主)

>>No.59827424
之前我是看说蹬到最下腿不能绷直，所以调的是让腿比较弯曲的高度，我又调高了一层，现在座位是在我站在旁边的胯部位置，现在应该是对的吧，明天蹬蹬看。

无标题无名氏No.59841697

2023-10-14(六)20:33:36 ID: qNDzmOr (PO主)

DAY11

30分钟200千卡，经过串内肥哥指点，调高了座椅，踩的时候，大腿前侧确实不酸了，而且踩完后也不酸，这次应该对了。踩频也上去了，没之前两天那么费力，现在是大腿后侧微微发酸。

无标题无名氏No.59852771

2023-10-15(日)20:32:01 ID: qNDzmOr (PO主)

DAY12

30分钟231千卡，今天主要是大腿靠胯部的内侧酸痛，但是骑的中间偶尔也会大腿前侧酸痛，不知道是什么情况。

无标题无名氏No.59859378

2023-10-16(一)14:15:05 ID: vfyMYqI

>>No.59852771
正常踩踏的时候，特别是大功率发力的时候大腿前部酸是正常的。踩踏本身就应该前后侧肌肉都参与
需要避免的是只有大腿前部酸的情况
久坐现代人普遍臀部和大腿后侧内侧弱，同时久坐也会造成臀部肌肉失忆激活不足，因此会产生大量用大腿前侧代偿的情况

无标题无名氏No.59862286

2023-10-16(一)19:27:04 ID: qNDzmOr (PO主)

>>No.59859378
( `_っ´)好的，那我今天的情况应该就属于正常情况了，强度高的时候，大腿前侧就跟之前高度不对一样酸痛，然后强度下去了就不会，转而时不时大腿靠屁股靠胯的后侧肌肉隐隐酸痛。