No.59728648 - 体育
无标题无名氏No.59728648 只看PO
2023-10-03(二)12:30:27
ID:Ct6kHoD
才跑了一圈，嘴里就有血腥味，脚也有抽筋的感觉，昨天晚上睡觉心脏跳得很难受，肥哥们有什么推荐的跑步方法吗(;´Д`)
jp
无标题无名氏No.59728648 只看PO
2023-10-03(二)12:30:27
ID:Ct6kHoD 回应
才跑了一圈，嘴里就有血腥味，脚也有抽筋的感觉，昨天晚上睡觉心脏跳得很难受，肥哥们有什么推荐的跑步方法吗(;´Д`)
jp
无标题无名氏No.59729426
2023-10-03(二)13:51:33 ID: PBKBwK1
po跑步应该是为了健康吧，那么最重要的前提就是不要受伤。感觉不对就立即停，状态不好还没跑到平时的跑量就累了也停，听身体的别听大脑的。锻炼不争那一天两天，循序渐进，少量多次，不要超出了身体的恢复能力。普遍认为是每周跑量增加不要超过10%，但我感觉这个原则其实不太好操作。我自己的做法是先让每次跑量固定，当这个跑量跑下来已经不累了之后再往上加。
总之就是安全第一|∀` )
无标题无名氏No.59729634
2023-10-03(二)14:14:47 ID: iBMxjQx
不清楚po的身体条件怎么样，大体重人群一开始还是走路比较好，以正常步行速度走一个小时，运动量是很足够的了。
无标题无名氏No.59745053
2023-10-04(三)22:34:39 ID: Ct6kHoD (PO主)
晚上果然好多人，几乎全程都是走路，昨天突然想起京东上买手环更好，到了发现好专业，大半功能用不上( ;´д`)
今天腿有点酸，以后一定能跑起来的( ;`д´; )
无标题无名氏No.59751496
2023-10-05(四)16:07:43 ID: iBMxjQx
>>No.59745053
po还是先规划好训练量，买双适合自己的跑鞋，学习一下正确的跑步姿势，然后制定适合自己的饮食计划吧，毫无准备地盲目锻炼很容易受伤的……我身边就有老哥跑步把膝盖跑出毛病的(|||ﾟДﾟ)
无标题无名氏No.59753435
2023-10-05(四)19:24:14 ID: fjdKWvK
下个keep，里面的跑步专项会对你的身体素质进行规划，并且在你跑的时候实时提出建议和指导
鞋的话，大体重选一些支撑型的，小体重除了极端竞速类的基本大部分运动鞋都可以驾驭
跑前全身热身，着重拉伸大腿和活动关节。跑后注意补充水分，有时间就上器具好好按摩，没时间简单拉伸就行
除了keep的跑步专项还推荐你试试法特莱克跑法，能比较轻松的长期坚持下去。
无标题无名氏No.59755766
2023-10-05(四)22:53:13 ID: Ct6kHoD (PO主)
>>No.59751496
>>No.59753435
谢谢肥哥们(ノﾟ∀ﾟ)ノ
但是小肥已经没有多余的钱了，每个月的生活费大多数都是被我吃掉了(;´Д`)
今天跑了三圈，虽然和旁边走的同学差不多快，步子也比较小了，主要是大腿酸，看百度好像还行( ﾟ∀。)
得好好学习技巧和注意事项，今天腿就没有抽筋，大腿感觉热热的(ﾉ)`ω´(ヾ)
