无标题无名氏No.64816032
2024-12-26(四)21:48:30
ID: rzEWz3s (PO主)
>>No.64814722
这种就是典型的岔气吧，具体原理我说不上来，可能是吸气比较急或者迎风的时候喝风了之类的，跑前吃饭多了没有消化好也比较有可能。
岔气肯定不是身体素质的问题，就调整一下呼吸模式，比如可以试试用口呼吸的时候稍微咬一下牙这样，避免直接大口吸气。或者也可以注意一下跑步的时间，一般至少饭后空出三个小时再跑，消化不好就再加长一点
无标题无名氏No.64816086
2024-12-26(四)21:54:08
ID: rzEWz3s (PO主)
>>No.64814977
跟腱炎这个我前段时间刚好也经历了，最近刚好。这个伤呢可能就是一段时间跑量或者训练强度突然提升导致的，跟腱是跑步和走路时受到压力最大的地方，具体看严重程度吧。我前段时间是走路都会很疼，直接停跑了一个星期左右，就是纯粹休息。在有条件的情况下，平时自己在家坐着可以把有炎症的腿往桌面上抬一抬，或者晚上热水泡泡脚，恢复得快一些。然后等到没有什么感觉了可以从6-8千米的慢速有氧开始，在没有感觉的时候再加，慢慢恢复到原来的训练强度。这个不能急，毕竟长久训练下去才是正道，都不想看到发展成不可逆损伤。
无标题无名氏No.64816184
2024-12-26(四)22:03:28
ID: rzEWz3s (PO主)
>>No.64814977
然后冬训制定训练计划，这个就比较个人化了，毕竟每个人情况不同。先定一个明年春季要达到的目标，然后按目标去定训练计划。更细一点可以定一个目标赛事，以此安排训练周期。冬训一般来说要以长距离低速堆有氧为主，强度课可以适当减少，原则上以一个星期为单位的话有氧跑量要占到70%以上的。
比如说我的训练计划供你参考一下，我的目标是春季半马130以内。以周为单位的话，按周日到周六是这样的：
周日：20-25km长距离，平均配速520以内
周一：40min慢速有氧，恢复
周二：12-15km有氧，平均配速500左右
周三：强度课，两周为一个单位
单周间歇跑训练，800m×10组，每组平均配速345以内，组间休息3分钟
双周乳酸阈训练，20min×2组，每组平均配速410以内（最好405左右），组间休息4分钟
周四：40min慢速有氧，恢复
周五：休息，力量训练
周六：12-15km有氧，平均配速500左右
无标题无名氏No.64816190
2024-12-26(四)22:04:41
ID: rzEWz3s (PO主)
还有今年达到的pb，感觉自己真的进步不少（1km其实不算pb，因为我没有开表测试过1千米，感觉真实水平应该在305左右）
无标题无名氏No.64817513
2024-12-27(五)00:25:04
ID: VcIOVTM
>>No.64816190
感谢popo
我上周也刚半马pb跟po一样开137了
希望春季一起再破pb(`ε´ )
无标题无名氏No.64819502
2024-12-27(五)09:55:19
ID: rzEWz3s (PO主)
今天无锡马拉松报名开始了喔
之前武汉就没中，就继续报（pei）名（pao）
又不是真的买彩票，反正不花钱(`ε´ )万一中了呢
不过大概率能跑到无锡，还是得等全马破三直通名额了。
( `д´)拼搏一年，全马破三！
无标题无名氏No.64820997
2024-12-27(五)12:38:56
ID: VcIOVTM
(`ε´ )一起陪跑
无标题无名氏No.64883041
2025-01-02(四)17:52:50
ID: rzEWz3s (PO主)
这就是青学新的黄金一代啊
朝日的稳定，OTA四年的付出，还有最后的山神若林。明年就再也看不到了，这种时候才明白时间是最让人无力的刺客。
pobelike：一边在桌子跟前抄期末重点一边掉小珍珠( ;´д`)
无标题无名氏No.64884633
2025-01-02(四)20:29:19
ID: rzEWz3s (PO主)
昨天的
