无标题无名氏No.62589898

2024-05-31(五)19:28:31 ID: A6Flxn8 (PO主)

昨天练胸日没有劲了，明明上周还可以60KG5x5做组的，上肌肉汉子群讨论了一下，得出是训练计划太频繁，精神疲惫的问题

一直以来我都以为，三分化训练是胸背腿做一个循环来两次，然后星期天休息一天。没想到是胸背腿然后休息一天，这样才是标准的三分化( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.62589912

2024-05-31(五)19:29:49 ID: A6Flxn8 (PO主)

打算换成四分化了，三分化不太适合我，训练太频繁身体太累了(;´ヮ`)7

无标题无名氏No.62589950

2024-05-31(五)19:33:18 ID: A6Flxn8 (PO主)

那么，新的训练计划如下：

胸、三头

背、二头

腿

肩

休息一天

————————————

腹部训练有力气就带着做，每天练后来个5x120的跳绳锻炼心肺能力，这两样全看当天的状态去执行好了( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.62590038

2024-05-31(五)19:41:07 ID: A6Flxn8 (PO主)

饮食计划……

人一天要补充1.5～2倍体重的蛋白质（单位g），我的体重是64kg左右，所以一天至少要补充96蛋白质……

蛋白粉一勺可以补充22.5蛋白质，一天吃六包鸡胸肉可以补充70.5，再算上中午晚上一份二两（100g）的米饭，大概可以补充98.2g的蛋白质

这样一看，一天的蛋白质摄入是够的了(〃∀〃)

无标题无名氏No.62590050

2024-05-31(五)19:42:19 ID: A6Flxn8 (PO主)

具体我是照着这个来的，是群主做的饮食表(つд⊂)

无标题无名氏No.62590132

2024-05-31(五)19:51:49 ID: A6Flxn8 (PO主)

然后的话，记录一下五月底的身材状态、肌肉力量

臂围不充血是34，最大卧推60kg5x5（没人辅助不敢测1rm），最大深蹲是90kg5x5

从去年到现在，已经持续健身九个月了

无标题无名氏No.62590171

2024-05-31(五)19:55:34 ID: A6Flxn8 (PO主)

今天是休息日，明天练肩

这还是我第一次分出一天把肩当重点去练呢，好期待明天的训练(〃∀〃)

无标题无名氏No.62601370

2024-06-01(六)19:17:51 ID: A6Flxn8 (PO主)

打卡，今天练了肩和腹，还跳了绳

无标题无名氏No.62609783

2024-06-02(日)13:03:41 ID: OTOjNnH

( ´ρ`)