无标题无名氏No.63877806

2024-09-24(二)21:34:56 ID: KaZJ7D8 (PO主)

平时学业忙不是很有空，就在早晚上稍稍运动一下(=ﾟωﾟ)=

无标题无名氏No.63880999

2024-09-25(三)08:10:10 ID: KaZJ7D8 (PO主)

我超，细狗(・ー・)

无标题无名氏No.63881051

2024-09-25(三)08:20:15 ID: KaZJ7D8 (PO主)

饭前预备是一盒250ml纯牛奶

早上
哑铃弯举、哑铃曲臂伸*3组
哑铃深蹲、哑铃弓步蹲*3组

吃饭，准备学习(`ヮ´ )今天早上就到这里了，明天还是要早起才行(*´д`)

无标题无名氏No.63881085

2024-09-25(三)08:27:40 ID: vfyMYqI

练完记得快碳管够( ﾟ∀。)

无标题无名氏No.63891236

2024-09-26(四)07:14:38 ID: KaZJ7D8 (PO主)

饭前预备是一盒250ml纯牛奶

哑铃弯举、哑铃曲臂伸*3组
哑铃深蹲、哑铃弓步蹲*3组

吃饭(´ﾟДﾟ`)

碳水啊，( ﾟ∀。)不知道咋吃，买了米糊ᕕ(ゝ∀･)ᕗ

80%的碳水化合物含量

应该，可以用来补充吧

肥的饭量正常是早上两个包子一碗粥，中午两个馒头三个菜，这样

感觉吃的不是很多( ﾟ∀。)要不要中间加几顿呢

无标题无名氏No.63891705

2024-09-26(四)09:05:00 ID: 9EiCiXk

年底60左右有点难，除非你不介意长的肥肉。

无标题无名氏No.63891735

2024-09-26(四)09:09:58 ID: 9EiCiXk

>>No.63891236
有一些计算公式，我在用的就是3g碳水和2g蛋白每千克目标体重
比如我现在70kg ，目标75。一天大概吃225克碳水，150克蛋白。蔬菜水果正常吃不纳入计算，再另外吃点坚果牛奶什么的。
建议循序渐进，不要一口吃成胖子。

无标题无名氏No.63892462

2024-09-26(四)10:36:21 ID: vfyMYqI

>>No.63891236
米糊是很好的快碳，但是不建议日常吃，仅建议在运动后立刻吃一部分

其他时候还是吃一些粗质碳水(杂粮之类的)会更好

无标题无名氏No.63892476

2024-09-26(四)10:37:28 ID: vfyMYqI

>>No.63891705
这种体重增重肯定不用考虑只涨干肌肉的( ﾟ∀。)
体脂必然也得提高才行啊