Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

发芽的洪！　︵ᵟຶ
( `д´)ジ

无标题无名氏No.65096982

2025-01-25(六)16:12:37 ID: BTonNXI (PO主)

d17（昨日）
壶铃深蹲 10kg 20*2

无标题无名氏No.65096991

2025-01-25(六)16:13:27 ID: BTonNXI (PO主)

d18
壶铃弯举 6kg 10*2
俯卧撑 10*2
壶铃推举 10kg 5*2

无标题无名氏No.65097086

2025-01-25(六)16:23:47 ID: g7vZZG3

是不在健身房锻炼吗？
感觉胸肌、大腿外、大腿内、背肌、斜方肌这些大肌肉群基本没锻炼到，肱二头肌很小一块而且不太好成长

无标题无名氏No.65097805

2025-01-25(六)18:07:33 ID: BTonNXI (PO主)

>>No.65097086
是的 靠自重和壶铃…肌群慢慢摸索着解锁各种动作吧，现在是小白

无标题无名氏No.65097847

2025-01-25(六)18:12:43 ID: g7vZZG3

>>No.65097805
了解
推荐一个做法，不要固定次数，每组最好做到力竭或者力竭前1-2次往复，就是感觉完全抬不起来或者只能抬到一半那种级别，要不肌肉适应10*2、15*2这些固定次数之后就不会增长了

无标题无名氏No.65121205

2025-01-28(二)11:32:36 ID: BTonNXI (PO主)

>>No.65097847
原来如此，十分感谢

无标题无名氏No.65121217

2025-01-28(二)11:33:37 ID: BTonNXI (PO主)

2025.1.28，61kg，腰围81，臀围90( ﾟ∀。)
怎么感觉往男娘方向发展了…热量没控制好吧大概是（

无标题无名氏No.65141189

2025-01-29(三)17:21:51 ID: BTonNXI (PO主)

d19（昨日）
高脚杯深蹲 10kg *10
壶铃硬拉 10kg *10
波比跳 *10
跪姿俯卧撑 *10
单手壶铃推举 6kg *8

无标题无名氏No.65174409

2025-02-02(日)17:57:40 ID: BTonNXI (PO主)

d20
高脚杯箱式深蹲 10kg *10
壶铃硬拉 10kg *10
步行波比跳 *10
跪姿俯卧撑 *10
双手高脚杯军事推举 10kg *10
以上为一个弱循环
今天做了两个循环 好累ˊ_>ˋ
按说应该做四个的