Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
(〃∀〃) https://afdian.com/a/nmbxd

无标题无名氏No.65031564

2025-01-18(六)10:58:18 ID: g7vZZG3 (PO主)

练腿之后的第一天最大的挑战：弯腰捡东西、系鞋带、蹲下( ;´д`)

无标题无名氏No.65039835

2025-01-19(日)08:47:00 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、一边20kg，三组：6、5、4
肩推、41.5kg，三组：6、5、4
哑铃弯举、16kg，三组：5、左3右4、3
肱三头肌下拉、28kg，三组：9、6、6
蝴蝶机夹胸、54kg，三组：9、6、5（下次增重）
哑铃侧平举、10kg，三组：8、7、6（下次考虑增重）

无标题无名氏No.65042231

2025-01-19(日)14:51:59 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天莫名的后脖子痛，寻思也没做啥歪脖的运动啊
想了半天才想起来原来是深蹲时候杠铃的金属杆压的痛，然后才想起来以前都是加个海绵套、太久没弄都忘了

无标题无名氏No.65042722

2025-01-19(日)15:54:56 ID: g7vZZG3 (PO主)

中午睡了一个多小时
早睡早起到中午也得补觉
36岁的身体真的照26岁体力差多了

无标题无名氏No.65049615

2025-01-20(一)10:00:41 ID: g7vZZG3 (PO主)

今天下半身的肌肉酸痛好了
上半身尤其是斜方肌的肌肉开始酸了( ﾟ∀。)
搞笑的是昨天肩推，以为自己在做39kg，没看到上面的一块2.5kg被前面人调下来了，结果其实做的是41.5kg，但是每组次数比上次29kg还多，也不知道是休息好了还是肌氨酸的效果

无标题无名氏No.65058553

2025-01-21(二)08:46:17 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃深蹲感觉和leg press有点重复而且不太喜欢它对腰椎的压迫感，暂时不做了
leg press、120kg、三组：7、6、5
背肌滑轮下拉、75kg、三组：7、6、5
leg extension、75kg、三组：7、6、5
seated leg curl、68kg、三组：7、7、5
back extension、103kg、三组：10、9、9（下次增重）
hip adduction、103kg、三组：15、10、10（下次增重）
hip abduction、103kg、三组：9、8、7（下次增重）

无标题无名氏No.65061360

2025-01-21(二)15:24:26 ID: g7vZZG3 (PO主)

尝试在同一背景和角度记录肱二头肌，隔段时间就拍一张，看看这块需要很长时间才会长大的肌肉在几个月之后会有什么变化

无标题无名氏No.65067541

2025-01-22(三)08:56:35 ID: g7vZZG3 (PO主)

练腿第二天的劲儿上来了，真的酸爽，睡的跟猪一样爬不起来，起来了整个下半身跟被压路机过了一遍一样

无标题无名氏No.65068161

2025-01-22(三)10:49:48 ID: g7vZZG3 (PO主)

这周步数有点不足，接下来得每天故意多走点