无标题无名氏No.65180202

2025-02-03(一)11:50:08 ID: g7vZZG3 (PO主)

查了下往上的说法，tanita的肌肉率算法不准，上网按ffmi的算法试着计算了下
肌肉含量大约在40%以上，基础代谢大约1800
看起来还行，比家里的体重秤的数值乐观一些

无标题无名氏No.65187825

2025-02-04(二)08:37:39 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、45kg哑铃片，三组：8、6、4.5（增重）
肱三头肌下拉、42kg，三组：3、3、2
哑铃弯举、单手18kg，三组：5、4、3
肩推、46kg，三组：6、5、5
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：6、5、5
iso-lateral row（neutral grip）、单边35kg，三组：17、11、10（太轻了、下次加到45kg）
最大角度倾斜负重20kg仰卧起坐：11、10、7
iso-lateral incline press、单手35kg，三组：8、5.5、4

无标题无名氏No.65188249

2025-02-04(二)10:18:29 ID: g7vZZG3 (PO主)

连着三次休一做一练上半身，怕关节损伤，明天休息、后天练腿
不过这三次的进步真的是稳定，令人舒适

无标题无名氏No.65204552

2025-02-06(四)08:13:31 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃深蹲、一边10kg、三组：9、9、7（增重）
deadlift、一边20kg、三组：11、11、9（下次确认姿势，减到15kg）
leg extension、75kg、三组：8、7、6
seated leg curl、68kg、三组：9、8、7
back extension、110kg、三组：11、11、11（增重）
hip abduction、117kg、三组：8、7、6
hip adduction、124kg、三组：10、8、7（增重）

无标题无名氏No.65208724

2025-02-06(四)19:14:38 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65204552
健身房基本没人，deadlift第二三组用手机拍了下姿势，后背似乎有点圆，练时没啥感觉、练后有正常的酸胀感、毕竟不是很重，不应该有受伤的情况，但是后背略微弓起还是不对，所以下次减到15kg，再不行减到10kg看看

无标题无名氏No.65209287

2025-02-06(四)20:14:46 ID: 485pYPo

>>No.65208724
对的，我一开始也是收不紧背，小重量打磨了一两个月，能够找到感觉了。之后一段时间进步飞速( ´∀`)

无标题无名氏No.65209335

2025-02-06(四)20:19:38 ID: 485pYPo

我身高体重和你几乎一样，一开始是40kg打磨（就是你说的一边10kg）。打磨好了一个月内到70kg做组。春节前最后一练甚至拉起了90kg(つд⊂)

无标题无名氏No.65209774

2025-02-06(四)21:02:24 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65209335
厉害( `д´)b
我下次也减到10kg尝试吧
但是为啥一边10kg的哑铃片是40kg啊，我记得一般说普通健身房的杆儿是10kg，专业竞技用的杆儿是20kg

无标题无名氏No.65212570

2025-02-07(五)02:04:16 ID: 485pYPo

>>No.65209774
我这家的确实是20kg，你们那我不清楚( ﾟ∀。)7