无标题无名氏No.65212974

2025-02-07(五)05:52:53 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65212570
擦，这还真不确定了，下回我问问健身房的管理员吧，谢谢

无标题无名氏No.65213156

2025-02-07(五)08:03:45 ID: g7vZZG3 (PO主)

好久没练腿，外加追加了deadlift，今天最难的任务是坐下和下楼梯，肌肉要碎了的感觉

无标题无名氏No.65213641

2025-02-07(五)09:56:10 ID: JePbMWF

追平

无标题无名氏No.65214003

2025-02-07(五)10:58:43 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65213641
啥意思？( ﾟдﾟ)

无标题无名氏No.65231486

2025-02-09(日)08:53:34 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、一边25kg，三组：5、5、4
滑轮三头肌下拉、42kg，三组：4、4、3
二头肌哑铃弯举、单手18kg，三组：6、4、3
器械肩推、46kg，三组：10、6、4（增重）
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：7、5、4
左右独立对握器械划船、单边45kg，三组：8、7、6
倾斜坐立二头肌哑铃弯举、单手14kg，三组：4、4、3
左右独立上斜器械胸推、单手40kg，三组：5、4、4
哑铃侧平举、单手10kg，三组：8、6、6

今天三头肌不知道为啥不咋有劲儿

无标题无名氏No.65232040

2025-02-09(日)11:12:59 ID: g7vZZG3 (PO主)

就说今天力量增长感觉不是很明显，最近又走的有点多了，同样饮食摄入的情况下，减脂效果明显，肌肉增长肯定不明显

无标题无名氏No.65236414

2025-02-09(日)21:19:11 ID: DhqWvMa

肥哥是怎么平衡力训和减脂的呀(;´Д`)尝试减脂少吃后力训完全没有状态，还会担心没吃够掉肌肉

无标题无名氏No.65240388

2025-02-10(一)09:19:35 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65236414
我也是有波动的
比如连着好几天步数太高了会很明显影响力量成长，这时候我会主动多吃点少走点
连着几次发现力量成长很明显，但是体重没怎么掉甚至上涨了，这时候我会主动多走步少吃点
肌肉没那么容易掉、不用担心，按照自己的状态随时调整就行了

无标题无名氏No.65248951

2025-02-11(二)08:49:49 ID: g7vZZG3 (PO主)

杠铃卧推、一边25kg，三组：7、5、3
滑轮三头肌下拉、35kg，三组：9、7、5
二头肌哑铃弯举、单手18kg，三组：6、4、4
器械肩推、53kg，三组：4、2.5、2
蝴蝶机夹胸、68kg，三组：8、5、5
滑轮下拉、75kg，三组：8、7、6
左右独立上斜器械胸推、单手40kg，三组：5、4、4

手的防御力增加了