无标题无名氏No.64998250 只看PO
2025-01-14(二)20:33:13
ID:YT4CXMI 回应
健身板有懂行的肥哥吗(`ε´ )166cm以前上学的时候体重经常不过百，但是纯粹没肌肉，肚子上一圈赘肉，工作几年后前段时间看着自己的大卫戴觉得要减肥了，节食一天一顿+50分钟左右有氧+无氧一个月从130干到120了，肚子明显小了而且摸上去也硬了，但坐着肚子还是有一圈肉，有点想改变一下锻炼开始增肌了，想问问合不合适，有点怕饮食放开结果肌肉没增肥肉又增了，还是再干掉一点体重再增，jp
无标题无名氏No.64999384
2025-01-14(二)22:10:16 ID: 3REjPCQ
结合你的目标来考虑。
想掉秤获得反馈感的话，还可以再减减。想找腹肌的话，继续减很难，没有力量基础很难减干净。
想增肌的话这个体重作为起始点没有任何问题，怕长肥肉的话你得问问自己有没有满足肌肉生长的环境，即：
1.能否获得相对干净，蛋白碳水足够的饮食。
2.能否进行一周两到三次，覆盖胸背腿的力量训练
3.能否保证练后及时且充分的睡眠确保生长激素释放促进肌肉生长。
以上三点如果有哪一点做不到，进入卡路里盈余后肥肉大概率是会涨不少的。
无标题无名氏No.64999517
2025-01-14(二)22:18:34 ID: 3REjPCQ
哦对了，对于没有力量训练基础的新手来说，长肌肉并不一定要卡路里盈余。你可以选择保持一个三四百卡的卡路里赤字，吃够碳水和蛋白，这样肌肉增长的同时体脂也会下降，缺点是体重秤变化会缓慢。
另外增肌和减脂的效率也都会比单纯做一个低，算是一个难度更高的折中选择。
无标题无名氏No.65000328
2025-01-14(二)23:18:31 ID: Th5OM5S
我个人的话，主要是增肌，因为本身体重就比较重，三四个月增肌下来的成果算是有一些，肩部有了线条，其他部位也能感受到肌肉。这期间体重没涨只是简单掉了一些。
综上所述，我的建议可能不是很到位，比较浅薄。|-` )
这个，一天一顿是很不健康的减肥方法。对胃和消化系统有害，而且很容易反弹。后续饮食正常了会再涨回来。(;´Д`)
我的建议的话先定一个目标。
增肌还是减脂。
( `д´)
增肌就无氧为主。我就是以增肌为主，会做一个半小时的无氧+半小时有氧。
ᕕ( ᐛ )ᕗ
减脂的话以有氧为主。量力而行，比如第一次做一个小时就已经很累了可以保持一段时间，逐渐适应之后再加时间。无氧就可以少做，或者不做。（我认识的几个人是这样先减脂再增肌的）
需要注意的话，还是饮食吧。少油少盐算是基础。一天三顿吃齐（三餐可以少一点，中间补充一些如水果之类的食物）。少碳水，多蛋白。（具体的一些可以找一些视频参考。）|∀` )
最后就是坚持。不过之前都能坚持一个月已经很不错了，我相信后续也能坚持。不过要完全做到这些还是挺麻烦的循序渐进的来比较好。( ´∀`)