Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

♡性♡感♡红♡名♡在♡线♡要♡饭♡
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无标题无名氏No.65089458

2025-01-24(五)17:16:10 ID: CtMxEd2

这样对手肘压力会不会过大...这个角度

无标题无名氏No.65090830

2025-01-24(五)20:09:05 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65089458
这个是练三头肌的，叫skull crusher
绝大部分人能拿用40kg的杠铃做已经很难了，这个怪兽用4x20kg的做

无标题无名氏No.65090872

2025-01-24(五)20:13:15 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65090830
再详细一点，80kg的哑铃片加那个杆儿（普通10kg，奥林匹克专业的20kg）大约是90-100kg
哪怕经常下健身房的人里面也只有一小部分能卧推这个重量，三头肌和胸肌比算是很小的一块肌肉，单用三头肌弯这个重量，十万人里面可能都找不出一个

无标题无名氏No.65092838

2025-01-24(五)23:55:18 ID: CtMxEd2

>>No.65090830
啊，我是说，这个上臂90度垂直，这样对手肘压力感觉有点大...
我一直用更后仰的角度做。
跟东哥学的。
我自己就做的起14公斤，而且越做越轻了
|∀` )

无标题无名氏No.65094354

2025-01-25(六)09:34:41 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65092838
原来是这样
这个动作我只能用杆儿做，关节也是不怎舒服，不知道是习惯了就能好还是干脆不适合

无标题无名氏No.65095123

2025-01-25(六)11:55:27 ID: CtMxEd2

>>No.65094354
我建议不要，如果不舒服就立即用更轻的重量去找“只适合你自己的”最佳角度。
像图里这样，上臂垂直于地面，理论上来说对肘关节压力比较大。
让上臂更向后倾一点，不但对肱三刺激更多，对肘关节压力也会变小。
如果重量轻时，还可以尝试换用哑铃，甚至用上斜的哑铃凳去做，能再进一步降低对肩和肘关节的压力。
图上那个老哥是实力太强了，这样做对他来说是安全范围(・∀・)

无标题无名氏No.65095169

2025-01-25(六)12:02:04 ID: g7vZZG3 (PO主)

>>No.65095123
不能学野生猛兽的动作这点我是很清楚的( ﾟ∀。)
三头我一般就用最基本的器械下压

无标题无名氏No.65097761

2025-01-25(六)18:01:59 ID: CtMxEd2

>>No.65095169
我只有一对儿哑铃，别的啥也没有(〃∀〃)
今年打算买套杆铃玩玩
到时候买个w杆，专练肱三试试效果～