无标题无名氏No.65391851 只看PO
2025-02-27(四)14:20:23 ID:xBAicnF 回应
看到一篇讲低精力的公众号文章，说人在自我异化过度疲劳之后精力耗竭，维持日常生活都需要消耗很多的意志力。
洗澡洗衣服都要拖延很久，饿了才吃渴了才喝，我一直觉得是自己生活不规律的原因；但近几个月我一睡能睡12个小时，看了这种说法也让我有点怀疑自己。
我的工作时间灵活，工作强度甚至不如我打游戏的强度。跟同事相比，我不觉得自己有多少压力，也许是潜意识里觉得自己应该把工作推进得更快更好？但我既然舍不得这种闲散的工作状态，就不可能把工作推进速度提上去。
日常生活上，我好像一直把吃喝拉撒睡当做负担，渴望修仙小说中辟谷的能力。这很贴合所谓自我异化的状态，极度压榨身体而不去好好维护。
挑食与消化不良使得我自幼就严重偏瘦，现在175的身高连95斤都难以维持。常年不吃早饭，高中养成的习惯工作时间不进食不喝水，午饭晚饭随便点个外卖，来来回回也就选那么几家实惠的。
平日里能不运动就不运动，能不出门就不出门，出门回来的话下午五点就会很困，这时候上床睡觉能睡到晚上八九点，不过要是没能上床，过一会儿也就不困了。
从不主动社交。一旦闲得久了就要么沉迷游戏要么沉迷涩涩。
或许应该多关注一下自己的身体？饮食、锻炼、护肤、着装？说实话好像确实觉得关注自己有些矫情，甚至被人看到在查这些会觉得不好意思，日常聊的都是工作或者游戏，确实不怎么关注身体情况。
无标题无名氏No.65392011
2025-02-27(四)14:44:48 ID: xBAicnF (PO主)
DS的建议：根据你的描述，可以看出你在生理和心理层面都存在值得关注的亚健康信号。以下从多个维度进行分析，并提供分阶段改善建议：
**一、生理健康警示信号**
1. **能量代谢失衡**
- 长期处于"饥渴模式"（饿才吃/渴才喝）导致基础代谢率紊乱
- BMI指数仅15.5（严重低于正常18.5-23.9范围），提示营养不良风险
- 昼夜节律紊乱（白天嗜睡/夜间清醒）影响褪黑素分泌
2. **躯体功能退化**
- 运动耐量下降（外出即困倦）
- 消化系统适应性减弱（固定几家餐馆反映肠胃耐受性降低）
- 皮肤屏障可能受损（未提及但需关注）
**二、心理健康潜在议题**
1. **存在解离倾向**
- 将身体功能视为负担（渴望"辟谷"）
- 用游戏/情色刺激替代真实生活体验
- 自我客体化（用"维护设备"的态度看待身体）
2. **动机系统失调**
- 工作与娱乐的悖论（工作强度<游戏强度却更疲惫）
- 拖延本质是对基础生存行为的抗拒
- "闲散状态"可能隐含存在价值焦虑
**三、改善路线图**
▲ 第一阶段：建立身体感知（1-2周）
- 设置3个基础生理提醒（晨起200ml温水/11点坚果零食/19点肢体拉伸）
- 记录每日"身体信号日志"（饥饿/困倦/疼痛等出现时间）
- 购置体脂秤（每日固定时间记录数据）
▲ 第二阶段：重构生活节律（3-4周）
- 采用"90分钟周期法"安排日常（参照睡眠周期理论）
- 建立饮食基准线（保证每日1鸡蛋+1绿叶菜+1优质脂肪）
- 引入微量运动（如每坐1小时做2分钟靠墙静蹲）
▲ 第三阶段：心理建设（持续进行）
- 将"自我照顾"重新定义为系统维护（类似游戏角色养成）
- 设置"健康积分"奖励机制（如完成目标可解锁新游戏皮肤）
- 进行每周1次环境暴露（如带笔记本去咖啡馆工作）
**四、需要警惕的红线**
当出现以下情况建议立即就医：
- 连续3日无法维持基础代谢（每日摄入<800大卡）
- 出现体位性低血压症状（突然站起眼前发黑）
- 睡眠节律完全颠倒（白天持续昏睡夜间清醒）
建议优先进行：血常规（重点看血红蛋白）、甲状腺功能五项、维生素D检测。这些基础检测能快速定位部分生理诱因。
改变初期可能会产生"反向不适感"，这是神经系统重新适应正常刺激的必经过程。建议以21天为观察周期，逐步建立新的身心反馈机制。重要的是要理解，这种状态是长期适应形成的保护机制，改善过程需要以自我谅解为前提。
无标题无名氏No.65392023
2025-02-27(四)14:47:14 ID: oqQ4IX2
倦怠（burnout）？个人经验是这种时候可以多看内容轻松的长作品，比如情景喜剧之类的，还有多感受现实
无标题无名氏No.65392215
2025-02-27(四)15:10:57 ID: xBAicnF (PO主)
>>No.65392023
看剧也好小说也好感觉只能消解一阵，故事终究是别人的故事，回到现实还是空空荡荡。
从DS和公众号这个角度，感觉确实是身体感知长期以来被抑制了，接受不到或者故意无视身体的信号，最终导致身体状态持续地下滑，学生时期可能还不明显，现在精力不够充沛了，除非是很在意的事情，否则干啥都没什么劲。
无标题无名氏No.65392324
2025-02-27(四)15:28:13 ID: CHYHtkl
>>No.65392215
找一些输出类的爱好而不是输入类的，看剧什么的都算输入类的，画画，手工这些算输出类的。
无标题无名氏No.65392788
2025-02-27(四)16:19:30 ID: g5s61uT
爱护自己很重要啊，自己都不爱，怎么爱别人
建议先从规律作息和饮食开始，早餐可以不吃，但是早起一定要喝水，然后可以弄点热牛奶或者含糖的饮品补充一下血糖
不管几点睡，一定要规律，每天都入睡时
间误差尽量控制在一个小时以内，比如定好12点睡，那就最晚不超过一点就得去睡觉坚持一个月你的身体就会稳定起来
无标题无名氏No.65393520
2025-02-27(四)17:36:38 ID: xBAicnF (PO主)
>>No.65392324
嗯，输出毕竟有成就感。互联网时代输入太多太杂了，很多东西已经无感了
无标题无名氏No.65393588
2025-02-27(四)17:42:51 ID: xBAicnF (PO主)
>>No.65392788
好，我早上尽量弄点热饮。自己每天摄入的水真的好少。
入睡最近在改善了，但起得还不稳定，通常是1-9点，但有时候就会睡到12点多，甚至可能还是困。