无标题无名氏No.65560978 只看PO
2025-03-17(一)13:21:33 ID:31raPLj 回应
健身了一段时间，因为接下来要自己一个人练，做个记录
无标题无名氏No.67233073
2025-10-15(三)12:36:41 ID: 31raPLj (PO主)
肩
杠铃推肩 10kg 10*3
侧平举、俯身 7.5kg 10*4
tabata 2组
无标题无名氏No.67360014
2025-11-04(二)18:21:46 ID: 31raPLj (PO主)
刚复健就赶上降温感冒了( ;ﾟдﾟ)歇了三周
上周的补一下
肩
上斜杠铃卧推 30kg 10*3
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏ 20*4
无标题无名氏No.67365172
2025-11-05(三)13:30:55 ID: 31raPLj (PO主)
腿
深蹲 40kg 10*4
硬拉 50kg 10*3
夹腿 40kg 15*4
拉伸
无标题无名氏No.67411886
2025-11-12(三)12:19:47 ID: 31raPLj (PO主)
昨天 腿
深蹲 50kg 10↓*4
硬拉 50kg 10*4
夹腿 40kg 15*4
拉伸
无标题无名氏No.67411959
2025-11-12(三)12:33:06 ID: 31raPLj (PO主)
肩
上斜杠铃卧推 30kg 12*4
侧平举+俯身 10kg 各10*3
绳索后拉 15㎏ 15*4↓
无标题无名氏No.67454745
2025-11-18(二)12:47:03 ID: 31raPLj (PO主)
腿
深蹲 50kg 10*4
硬拉 60kg 10*4
夹腿 37.5kg 15*4
拉伸
无标题无名氏No.67454791
2025-11-18(二)12:51:57 ID: 31raPLj (PO主)
上周五 背
引体 -50kg 10*4
器械下拉，对握 36kg 12*4
坐姿划船，窄距握 27kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，15*4
无标题无名氏No.67468549
2025-11-20(四)13:24:13 ID: 31raPLj (PO主)
背
引体 -50kg 12*4
器械下拉，对握 36kg 12*4
坐姿划船，窄距握 32kg 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，22.5kg，15*4
tabata 2组