无标题无名氏No.66781498

2025-08-10(日)15:12:38 ID: 31raPLj (PO主)

胸
​卧推 40kg 12*4 加
蝴蝶机夹胸 42.5kg 12*4
​​龙门架夹下胸 25kg 10*3 没做
双杠 -2格 中距 12*4
​​平板哑铃卧推 20kg 10*3 没做
​
​tabata
​拉伸

无标题无名氏No.66791042

2025-08-11(一)20:47:01 ID: 31raPLj (PO主)

背
引体 -40kg 10*4
器械下拉，对握 45kg
坐姿划船，窄距握 45kg
以上交替 10*4
杠铃俯身划船，45kg，10*4 没做
直杆下压，27kg，12*4

无标题无名氏No.66799871

2025-08-12(二)22:02:39 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 上5下13 50kg 10*4
硬拉 70kg 10*4
倒蹬 50kg 20*4
内收 42.5kg 12*4
​
tabata ​拉伸

无标题无名氏No.66862848

2025-08-21(四)16:23:42 ID: 31raPLj (PO主)

腿
深蹲 上5下13 55kg 10*4
硬拉 75↓kg 10*4
倒蹬 50kg 20*4 没做
内收 42.5kg 12*4

哑铃推肩 16kg 12*4
俯身侧平举+提拉，哑铃 12kg，12*3
​
tabata ​拉伸

无标题无名氏No.66993090

2025-09-10(三)10:27:55 ID: Cn4szit

求肥哥推荐蛋白粉或其他健身用品，小肥有一些身体基础

无标题无名氏No.66993092

2025-09-10(三)10:28:12 ID: Cn4szit

价格不要太贵| ω・´)

无标题无名氏No.67226211

2025-10-14(二)11:57:19 ID: 31raPLj (PO主)

vvv

无标题无名氏No.67226359

2025-10-14(二)12:28:46 ID: 31raPLj (PO主)

>>No.66993090
蛋白粉我买的康比特的乳清蛋白，330 5磅，能吃3个月左右；如果你找那种厂家直销的没包装的理论上会便宜很多。但我懒得鼓捣，你要是懂的不多也建议买品牌的
我练前或练后会喝一勺一水肌酸，厂家直销的就十几块。
除此之外没别的，这些属于非常绿色不科技的。蛋白粉主要是方便摄入蛋白质，你有条件多吃鸡蛋和肉也可以不买，但其实算下来蛋白粉的蛋白质摄入是比牛肉便宜的。
用具的话，建议买护腕，做卧推等动作保护手腕；助力带方便做提拉类动作。都是20块就够了。
抱歉才看到，最近搬家停了一段时间

无标题无名氏No.67226562

2025-10-14(二)13:06:20 ID: 31raPLj (PO主)

复健
深蹲、硬拉 50kg 10*3
哑铃卧推 12kg 10*3
器械后拉 27kg 10*3