Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(=ﾟωﾟ)=是不是冷场了，埋一下

无标题无名氏No.65801856

2025-04-11(五)21:04:09 ID: vhjCsrf (PO主)

( ﾟ∀。)结果晚上吃完饭就库库吃了，吃了袋辣条吃了个鸡爪加两个草莓
现在也没运动，晚上不想动了

无标题无名氏No.65813259

2025-04-13(日)07:57:17 ID: vhjCsrf (PO主)

昨天库库吃了，涨到60.8kg了( ﾟ∀。)
好几天没拉屎了，今天用了马桶助便模式才拉出来一些，今天喝个牛奶加咖啡助便一下

无标题无名氏No.65813263

2025-04-13(日)07:59:06 ID: vhjCsrf (PO主)

早：打拳769下
买了拳击3，等发货

无标题无名氏No.65813648

2025-04-13(日)09:52:13 ID: SaEZqAu

六十公斤还需要减肥吗( ﾟ∀。)7

无标题无名氏No.65813663

2025-04-13(日)09:55:48 ID: PTRK4TD

六十公斤还需要减肥吗( ﾟ∀。)7

无标题无名氏No.65813724

2025-04-13(日)10:06:19 ID: TlR7yBa

即使是60公斤，每天只有600多大卡的摄入好像也不是很够，减脂的话把热量缺口控制在10%到20%就够了，然后每天把碳蛋脂的比例吃对，做了有氧相当于有额外的热量消耗，其实是可以在控制好热量缺口的情况下多吃一点的，长时间的极度少吃只会让身体觉得自己快死了然后减少基础代谢，还有体重不会每天都是往下掉的，一周甚至两周对比一下就可以了，毕竟每天都要要吃进去东西，屎还在肚子里呢。如果po是卿卿，身体觉得快死了的时候肯定会伴随姨妈不规律甚至直接不来姨妈这样的情况
另外60公斤这个体重无论肥肥还是卿卿似乎都可以直接上力量训练了，肌肉量高了之后基础代谢也会上来，力量训练也不是说非得直接干健身房去，先练关节再练肌肉，关节练好了会很大程度上避免出现在肌肉训练中受伤，肌肉训练也可以先做家庭版的，蹲起俯卧撑啥的都挺好
说的有点多，希望popo不要介意

无标题无名氏No.65814401

2025-04-13(日)12:11:21 ID: vhjCsrf (PO主)

>>No.65813724
( ﾟ∀ﾟ)谢谢！很有帮助的建议！
关节训练有什么建议嘛，需要重点练哪些呢

无标题无名氏No.65818601

2025-04-13(日)21:40:17 ID: vhjCsrf (PO主)

晚上健身环和舞力全开
今天总消耗少一点，563

无标题无名氏No.65818612

2025-04-13(日)21:41:49 ID: vhjCsrf (PO主)

因为髋不大舒服就把深蹲换成了个别的( ﾟ∀。)也不知道这次髋多久能舒服一点

想了想如果拳击时间少，可以在拳击之前练个瘦肚子的( ﾟ∀ﾟ)