Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

发芽的洪！　︵ᵟຶ
( `д´)ジ

无标题无名氏No.66155523

2025-05-24(六)23:39:12 ID: rzEWz3s (PO主)

今天跑长距离的时候和朋友讨论训练方法，想到一个自认为不错的提升强度训练计划
早上五点半起床，跑8km左右的强度顺带力量训练（因为这时候操场恰好没人）
下午平时锻炼的时候12km左右的有氧跑
这样一天就是20km。
平时晚间的强度和周末长距离都照旧，这样一个月下来可以有五百多以至于六百的跑量

无标题无名氏No.66155548

2025-05-24(六)23:41:33 ID: rzEWz3s (PO主)

>>No.66155523
难点在于需要调作息（）大概晚上十点半左右就得上床睡觉，中午能补一点午觉

无标题无名氏No.66162368

2025-05-25(日)19:25:52 ID: rzEWz3s (PO主)

今日 16km
下午不知道怎么想的突然想去跑乳酸阈，结果一组20min就顶不动了（）4.05跑完20分钟的一组就基本要瘫了
后面就补了点有氧，我太难了

无标题无名氏No.66170446

2025-05-26(一)19:52:51 ID: rzEWz3s (PO主)

周一休息日！
前三天加起来跑了60km，今天整个人都没啥精神，睡午觉起来小腿还抽筋了
睡大觉，大吃碳水

无标题无名氏No.66170549

2025-05-26(一)20:04:11 ID: rzEWz3s (PO主)

肥力小测之半斤猪肝面
以后还是得点拌面（）
汤面加那么多酸菜干嘛

无标题无名氏No.66183397

2025-05-28(三)09:14:03 ID: rzEWz3s (PO主)

昨天16km懒得截图
今天又要去干强度了

无标题无名氏No.66183428

2025-05-28(三)09:22:22 ID: 20I4ZEj

好强啊！第一次见到喜欢跑步的人！肥肥恐怖如斯！

无标题无名氏No.66183430

2025-05-28(三)09:22:32 ID: x1kkWiL

>>No.66006811
肥哥好厉害(´ﾟДﾟ`)

无标题无名氏No.66187529

2025-05-28(三)19:07:09 ID: rzEWz3s (PO主)

800间歇跑×10组，平均配速3：30
今天太顶了，是被两位很强的学弟带跑的，全程没有偷懒跟下来了。之前这几位学弟的训练我都跟不太下来，总要缺个一两组，现在感觉自己变强了(`ε´ )