Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

( `д´)现充，杀！杀！杀！

无标题无名氏No.66006811

2025-05-06(二)01:53:17 ID: rzEWz3s (PO主)

我的目标主要是在5000m/10000m/半马三个项目上有所进步和突破
当前的pb分别如图所示
其中，半马以下的距离都没有过专门的自测，大多是在平时训练/节奏跑课表中跑出来的。上半年后续天气炎热，我的耐热性还有待加强，可能在下半年某段时间会进行5000m和万米的自测
个人感觉，我的这两项水平在最佳状态下应该比图中所示要高一点，万米保守一点也有40分台，毕竟这个记录是在半马的前半程跑出来的（）

无标题无名氏No.66006816

2025-05-06(二)01:54:50 ID: rzEWz3s (PO主)

从4月份跟腱炎好转开始，我开始给自己训练加量，四月的跑量达到了250千米，日均在8千米以上

无标题无名氏No.66006827

2025-05-06(二)01:58:25 ID: rzEWz3s (PO主)

在五月，我的目标是至少将跑量提升至300千米以上，同时提升强度课的数量，一周至少两次。同时，每周一次20千米以上的长距离，提高有氧耐力水平。
五一的五天假期我没有停跑，这五天总跑量达到了70千米，超出了规划的日均跑量。当然，训练量在力所能及的范围内越多越好。今天的25千米长距离跑完之后，并没有受伤或者过度劳累的感觉，说明身体还是能适应这种强度。

无标题无名氏No.66006839

2025-05-06(二)02:01:31 ID: rzEWz3s (PO主)

我下半年的目标是达到半马的大众精英级，即1小时25分以内完赛。更高一点的目标是国家三级运动员，即1.21.30以内完赛。同时，下半年还有想要体验一场全马的想法。
对于全马我没有很强的执念，目标在于“今后只要能够破三就结束了”，想要将冲击更高成绩的重心放在半马以内（主要是半马）的项目上

无标题无名氏No.66011592

2025-05-06(二)18:36:28 ID: rzEWz3s (PO主)

今日恢复跑
昨天25k还比较累，今天距离短一些

无标题无名氏No.66021178

2025-05-07(三)23:08:44 ID: rzEWz3s (PO主)

渐进长间歇训练
2km——1.6km——1.2km——800m——400m
因为中间有一次忘记掐表了，数据稍微有点乱
只有中间的1.2km有点顶不住了，速度降得有点多，其他的组还是比较到位的

无标题无名氏No.66021200

2025-05-07(三)23:11:04 ID: rzEWz3s (PO主)

目前本月总跑量90千米，感觉保持下去300是绰绰有余，有没有400的可能性呢(｀･ω･)

无标题无名氏No.66028446

2025-05-08(四)22:31:22 ID: rzEWz3s (PO主)

今日上午满课，下午开始暴雨，没时间跑步，姑且休（huang）息（fei）一天
明天训练目标：15千米打底有氧
周六训练目标：25千米长距离

无标题无名氏No.66036048

2025-05-09(五)22:28:20 ID: rzEWz3s (PO主)

15千米有氧（划掉）节奏+田径场三圈冷身
今天算是完成目标(｀･ω･)