Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

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无标题无名氏No.69229750

2026-08-12(三)08:09:33 ID: vwtTi59 (PO主)

昨天没网了，今天补上。
day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*11 右1*12
手枪深蹲 左1*6 右1*6
今天的心情:平淡。标准俯卧撑后两组到十个的时候间歇比较多，加油吧。悬垂举腿最后一组动作变形很厉害，太着急了。单腿深蹲左侧有间歇，左腿力量弱很多。后续补上了手枪深蹲。

无标题无名氏No.69238051

2026-08-13(四)16:11:06 ID: vwtTi59 (PO主)

day0
标准引体向上1*8 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:淡定。引体向上有进步，这就是用时间换取空间。直桥还是老样子，只要还在练就有机会进步。最近星链装上后冲的更频繁了。

无标题无名氏No.69250757

2026-08-15(六)15:26:17 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
跑步机的恩情还不完✋😭🤚

无标题无名氏No.69263594

2026-08-17(一)16:32:18 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*6
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
今天的心情:潜心。标准俯卧撑还需坚持，还能从这一式榨取到“营养”。悬垂举腿居然进步了，意外之喜，稳住。由于膝盖在启动发电机的时候轻微撞了一下，所以这次训练没有加上单腿深蹲及变式。

无标题无名氏No.69278288

2026-08-19(三)16:35:56 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准引体向上1*9 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:心如止水。引体向上有点冒进了，最后一组最后两个动作变形，而且有间歇，必须保证组间休息两分半以上，这次基本上都是组间休息三分钟，又休息的少又想进步，别想的太美了，慢慢来。直桥还能继续停留在这一式。最近两天都是凌晨一两点起来带缆，偶尔来一次还好，经常搞的话只能停训了。

无标题无名氏No.69293797

2026-08-21(五)19:30:49 ID: vwtTi59 (PO主)

day1

无标题无名氏No.69305534

2026-08-23(日)16:33:58 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*6
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
手枪深蹲 左1*7 右1*7
今天的心情:困顿。标准俯卧撑后面两组从七八个开始有间歇，还得慢慢来才行。悬垂举腿就这样保持住，不要有背部代偿，保证质量最重要。膝盖恢复了，谨慎起见，这次只做了手枪深蹲。左腿力量有待加强，所以数量也以力量较弱的一侧为基准。

无标题无名氏No.69319357

2026-08-25(二)16:24:42 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准引体向上1*9 1*8 1*8
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:热情。标准引体向上，这一次同样的组数，同样的数量，但是明显比上一次要强；或许在每组数量更高之后组间休息时间放长一点会更好，这次也是三分钟打底。直桥训练今天下背部的脊椎肌肉刺激明显，而且我感觉这个组数和数量还要“使用”很长时间。题外话，每次练完后一两天内性冲动会上升到一个顶点，这让我很苦恼。有必要把“训练之外”的部分做好把控了。

无标题无名氏No.69338446

2026-08-28(五)15:29:23 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*7 1*7 1*7
今天的心情:心如止水。标准俯卧撑后两组到八九个的时候还有间歇，但是比上次要好点，继续加油。悬垂举腿较上次有进步，保持住。这次没有练习深蹲，我一般隔一个循环练一回深蹲。