无标题无名氏No.69095973

2026-07-21(二)15:25:25 ID: vwtTi59 (PO主)

day3
标准引体向上1*8 1*7 1*6
直桥（曲腿式）1*25 1*25 1*25
今天的心情:平淡，最近体重稍微增加了一点点，等时间线拉长一点再看是不是短期内的波动。引体向上每组最后一个都稍微有点勉强，最后一组的的最后一个我没有算进锻炼组里面去。直桥（曲腿式）感觉还行，就这样慢慢增加每组数量然后再来挑战直桥吧，加油。

无标题无名氏No.69113537

2026-07-24(五)19:12:02 ID: vwtTi59 (PO主)

day0
今天的心情:对未来充满期待！昨天下午因为学习应急设备操作，只好牺牲掉训练时间。跑完步以后能量满满，我很喜欢这种状态，保持住，加油。

无标题无名氏No.69113538

2026-07-24(五)19:12:03 ID: vwtTi59 (PO主)

day0
今天的心情:对未来充满期待！昨天下午因为学习应急设备操作，只好牺牲掉训练时间。跑完步以后能量满满，我很喜欢这种状态，保持住，加油。

无标题无名氏No.69124048

2026-07-26(日)16:45:47 ID: vwtTi59 (PO主)

day1
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*5 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*10 右1*10
手枪深蹲 左1*5 右1*5
今天的心情:活力满满！现在标准俯卧撑已经能够做满3*20了，最后一组有两次膝盖触地一两秒的休息，每组都有短暂间歇，接下来就是逐渐精进三组的质量。悬垂举腿还行，但还是要慢慢来。单腿深蹲左右两侧力量要平衡发展，现在就是等左侧力量追平右侧力量，所以左右每组的个数要持平，后续补上手枪深蹲做结尾。休息了好几天，印证了肌肉生长都是发生在休息的时候，有时候努力是必要的，但是休息更重要。

无标题无名氏No.69141892

2026-07-29(三)15:28:03 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
标志引体向上1*8 1*7 1*7
直桥1*27 1*30 1*30
今天的心情:跃跃欲试！引体向上较上次更稳定了，也有进步，拉起全身的运动进步慢是很正常的，慢慢来。今天试了下直桥，我把双手往更后面放了点，行得通，而且背脊附近也有强烈感觉，说明训练方向没有问题。体重掉了2斤左右，58.6kg左右，测量时间凌晨4到8这个班，在把时间拉长看看。

无标题无名氏No.69153824

2026-07-31(五)15:36:49 ID: vwtTi59 (PO主)

day6
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*6 1*5
标准深蹲1*30
窄距深蹲1*30
单腿深蹲 左1*10 右1*10
手枪深蹲 左1*6 右1*6
今天的心情:平淡。俯卧撑的最后一组这次没有膝盖触地休息了，但是间歇还是很多，尤其是十个以后。悬垂举腿慢慢来，每组质量要比个数的增长更重要，切记。单腿深蹲今天有点吃力，可能是因为从标准深蹲开始动作的顶点额外添加了提踵的缘故。

无标题无名氏No.69166191

2026-08-02(日)15:36:59 ID: vwtTi59 (PO主)

day8
标准引体向上1*8 1*8 1*7
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:有点累。引体向上很累，看样子要停留在这个锻炼量一段时间了。直桥也是，暂时保持这个锻炼量，后续轻松点了在谨慎的往上加数量。慢就是快。|∀ﾟ

无标题无名氏No.69185842

2026-08-05(三)15:25:08 ID: vwtTi59 (PO主)

day2
标准俯卧撑1*20 1*20 1*20
悬垂举腿1*6 1*6 1*6
今天的心情:略显疲惫。标准俯卧撑还是有间歇，就这样保持住，要充分榨干这一式的“营养”。悬垂举腿勉强达成每组6个了，最后一组堪堪及格，质量有待提高。最近睡眠有点差，或许晚上应该避免看动画，免得大脑过于兴奋半天都睡不着。

无标题无名氏No.69199056

2026-08-07(五)15:16:44 ID: vwtTi59 (PO主)

day4
标准引体向上1*8 1*8 1*7
直桥1*35 1*35 1*35
今天的心情:迎难而上！引体向上组间休息有四分钟了，稍微轻松点了，不要紧，慢慢来。直桥后面两组从十几个开始肩胛骨就有点累了，这一式有打开僵硬的身躯，强化肩胛骨肌肉的作用，我认为这是一个很好的信号。至少说明我的肩胛骨这一块有待加强。睡前泡热水脚很有用。另外职场上的闲言碎语与我而言就像苍蝇一般，嘈杂的声音在我这里可是行不通的哦。(ゝ∀･)