无标题无名氏No.68226824

2026-03-06(五)19:48:45 ID: 9l52h5K (PO主)

今天晚上吃了很多凉拌菜，加醋加黑胡椒没有加沙拉酱！
天呐，我真是太伟大了，自制力居然这么强大(つд⊂)

无标题无名氏No.68226828

2026-03-06(五)19:49:36 ID: zlzDOX0

>>No.68226824
加油啊po，我的那份肥就由你来减了(ゝ∀･)

无标题无名氏No.68229857

2026-03-07(六)09:55:07 ID: 9l52h5K (PO主)

刚才吃早饭的时候忽然想到一个问题

大家有什么控制吃饭速度的好办法吗……

肥是这样的，如果自己一个人吃饭就会吃得飞快，狼吞虎咽一口接着一口十分钟内吃撑(つд⊂)
我偶尔会都想着吃慢点儿，但大部分时间还是一托管就进入自动吃饭状态了……

无标题无名氏No.68230088

2026-03-07(六)10:51:09 ID: 9l52h5K (PO主)

以及我一直都对“七分饱”没有概念( ・_ゝ・)

无标题无名氏No.68230682

2026-03-07(六)12:38:15 ID: 9l52h5K (PO主)

中午吃了麦的板烧，好吃！

无标题无名氏No.68230706

2026-03-07(六)12:42:10 ID: rVpEGUk

>>No.68229857
试试控制一下每口嚼多少次，30-40次最好，也可以从20次开始；想着仔细品味食物的味道

无标题无名氏No.68230725

2026-03-07(六)12:44:40 ID: rVpEGUk

popo可以下载一个薄荷健康或者类似的App来记录饮食和计算热量，会比较方便

无标题无名氏No.68230788

2026-03-07(六)12:58:01 ID: rVpEGUk

①运动的话可以从低强度的走路跳操开始，网上10分钟15分钟的很多，让身体慢慢适应运动的强度，一下子练太多反而容易三天打鱼两天晒网；注意增加日常的非运动活动量，比如下楼拿个快递或者说散个步之类的都可以；如果体重比较大的话，要注意运动对于膝盖、脚踝的影响
②可以试着慢慢把零食用含水量高、热量比较低的水果替代掉；不用强求饮食全部都是健康食物，在每天的热量预算范围内给自己比较喜欢的食物留一个空间；饮食重点可以偏向蔬果和蛋白质，重要的是多样化和多吃“原型食物”（比如吃整个的苹果，而不是喝苹果汁，果汁升糖挺快的），烹饪方式少煎炸、多蒸煮炒

无标题无名氏No.68231037

2026-03-07(六)14:01:26 ID: 9l52h5K (PO主)

>>No.68230706
好办法！有个大概的数儿就能好很多(*ﾟ∀ﾟ*)
下了个记热量的app，自动算了大致摄入量还挺智能的……