Tips无名氏No.9999999

2099-01-01 00:00:01 ID: Tips

(`ε´ )说了多少遍了，这里是婆罗门宅向论坛

无标题无名氏No.68301392

2026-03-17(二)21:57:08 ID: 9m0Lf99 (PO主)

下一整天雨，没跑

无标题无名氏No.68307966

2026-03-18(三)20:49:50 ID: 9m0Lf99 (PO主)

吓死了，跑着跑着裤子松紧带崩了
因为意外取消跑步

无标题无名氏No.68316278

2026-03-19(四)23:34:37 ID: 9m0Lf99 (PO主)

跑了2km
总是岔气，我要调整一下

无标题无名氏No.68322931

2026-03-20(五)23:53:18 ID: 9m0Lf99 (PO主)

依旧4km
调整了下跑姿，向后摆臂，想象自己的双腿像车轮一样转，跑得轻松多了
呼吸找不到节奏，顺着身体来。还是跑到2km之后又岔气了，降低配速不难受了就继续。

无标题无名氏No.68330993

2026-03-21(六)23:54:28 ID: 9m0Lf99 (PO主)

依旧4km
跑得比昨天慢
不知道为什么，腿好沉，迈步好费力，小腿好酸

无标题无名氏No.68338808

2026-03-22(日)22:42:59 ID: 9m0Lf99 (PO主)

跑步的目的：
①让我开心
②能减肥

3.22 4km无名氏No.68338904

2026-03-22(日)22:57:45 ID: 9m0Lf99 (PO主)

问题：
1.跑步时小腿沉重酸痛
跑步时大概用小腿的力气往后踢了，下次要大腿和臀部用力，小腿尽量放松
2.配速慢了
身体越来越懒得用力跑了，下次逼自己好好跑步，穿轻便的衣服

改进：
1.岔气
第一公里不冲速度，用最慢的配速跑，同时调整跑姿，当做热身了。后面才慢慢加速。结果是这次跑步过程中没有出现岔气了。

3.23 夜跑4km无名氏No.68347078

2026-03-24(二)00:02:01 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：我跑进六分配了！

问题：
1.右侧膝关节有点疼
跑步时没感觉，跑完第二天走路才会感觉到。大概是因为我步幅大（97）步频小（155）导致的。暂时不管它。

改进：
1.跑步时小腿沉重酸痛
跑步时想象自己没有小腿，靠大腿前进，同时收紧核心，身板挺直，从脚踝开始略前倾，有意识地用大腿前、后侧发力，然后小腿就不痛了
2.配速慢了
穿轻便的衣服，突然就跑得动了，没有懒懒的不爱动迈不开腿的感觉。然后我还是习惯第一公里冲，后面好保持配速。
3.岔气
第一公里完了之后，感受脚步和呼吸，两步一呼，两步一吸，之后呼吸就慢慢规则了，不用在意。这样岔气好了很多，虽然还有岔气，但是没那么痛。

3.24 夜跑4km无名氏No.68353346

2026-03-24(二)23:16:29 ID: 9m0Lf99 (PO主)

进步：配速比昨天快一秒

问题：
1.右侧膝关节有点疼
跑步时没感觉，走路才会感觉到。暂时不管它。

改进：
1.跑着没劲懒懒的
跟着节拍器（170/分）慢慢跑，后面身体变热越跑越有劲了，步幅开始变大，跑得轻松了就不懒了有劲了。